Meditation

Klockan är efter midnatt, vilket betyder att det är officiellt sommar för mig, fråga mig inte varför men den första juni så börjar min sommar. Dagarna som är längre än nätterna, de ljumma vindarna och ljusa sommarkvällarna – som jag har längtat.

Redan som liten älskade jag att spendera mina somrar ute i naturen, helst barfota med ett metspö i handen. Nu i vuxen ålder så är naturen fortfarande min plats för återhämtning, en parallell lugn värld med mer tid för eftertanke och livskvalitet.

“And into the forest I go, to lose my mind and find my soul” ~John Muir

Att krama ett träd är kanske det enklaste sättet att direkt omfamna naturen, att uppleva och kanalisera känslor via hela kroppen och fylla på med ny härlig energi. Det är faktiskt så att när vi kramas så minskar kroppens stresshormon kortisol, vilket gör att lugnet smyger sig på automatiskt. Trädet i sin tur är fullt av positiv energi och ger en kraftfull känsla av trygghet, så ta tacksamt emot och sprid det vidare – ett fantastiskt livshjul som ger möjligheten till livskvalitet.

Ta ett djupt andetag innan du går med långsamma rörelser in i kramen, du väljer själv om du vill ha dina ögon öppna eller slutna. Försök att slappna av i andningen och låt andetagen kännas naturliga. Var här och nu genom att känna hur din kropp känns mot trädstammen, tänk på hur du andas och hur ditt hjärta slår. Andas in ny härlig energi och andas ut det du inte behöver .

“Sinnesstämningen tacksamhet infinner sig när vi förhåller oss till livet som en gåva”

/ LindaSofie Evasdotter

Den här veckan så har jag fått påminna mig själv om att andas, djupa andetag. Jag har sovit dåligt, ätit sämre, känt mig allmänt stressad och haft mycket runt omkring, vilket också gör mig frustrerad för att jag vet precis vad jag behöver.

Jag måste komma ihåg att det är helt ok att säga nej när jag känner att jag inte orkar, jag får tillåta mig själv att vara trött ibland och jag behöver inte vara den bästa- snällaste- gladaste- gulligaste- trevligaste- duktigaste- mest positiva mamman- mormorn- dottern- systern- vännen- yogaläraren- coachen- samtalsterapeuten- och flickvännen – jämt.

Även under stressiga perioder så kan jag tillåta mig själv, om så bara för en stund, prioritera mig, ta mig tiden att andas, pausa tillvaron några minuter. Efter så många år borde jag ha lärt mig, när jag anser att tiden inte finns till att meditera, det är då jag behöver det som allra mest.

Jag sätter mig / ställer mig i ett bekvämt läge på den plats som känns bra för stunden. Jag låter kroppen slappna av, andas genom näsan och hittar andetagen genom att räkna till tre, andas in (räkna till tre), andas ut (räkna till tre). Jag försöker att vara närvarande här och nu, antingen genom att fästa blicken på en punkt framför mig eller bara sluta ögonen. När tankarna kommer så låter jag dem komma, utan att lägga någon vikt vid dem. Jag tillåter mig själv känna att den här stunden är helt och hållet min.

Jag andas in ny energi och andas ut otillräckligheten, jag andas in lugnet och andas ut stressen, jag andas in kärlek och jag andas ut det jag inte behöver . . . med andningen kommer lugnet. . . jag känner tacksamhet.

/LindaSofie

Vad är det som gör att vi människor ofta går runt och mår dåligt, att vi egentligen utan anledning känner oss olyckliga, missnöjda och avundsjuka. Varför låter vi det dåliga mående ta över så pass mycket att det kan komma att styra hela vår vardag, tills det att vi kanske inte känner oss tillfredsställd med något alls i livet.

Tyvärr så styrs vi inte bara av oss själva utan också av andra människor som kanske tror sig veta vad som är bäst för oss, det alltmer stressiga samhället vi idag lever i, och som att inte det vore nog så har vi media och sociala medier som också påverkar oss på både gott och ont.

Jag får nästan svårt att andas när jag tänker tillbaka på den känslan, hur just det mående styrde mitt liv under så många år. Hur jag sakta men säkert tappade min identitet in i ett dåligt mående med en självbild som gjorde att jag önskade allt annat än att bara vara jag . . .

Så börjar inledningen i min debutbok, Meditation & Yoga – Vägen till ett bättre jag, som släpptes i oktober förra året. En självbiografi & handbok skriven med kärlek för att lära sig vara här och nu, få mer energi och bättre livskvalitet med meditation & yoga som verktyg.

Min själ hedrar din själ. Genom att prioritera dig och göra sådant som du mår bra av, förstärks din energi och livsglädje. Att lära sig att må bra, där inne, på riktigt, gör att du växer som individ. Sänk kraven, sortera bort sådant som är mindre viktigt och tillåt dig själv känna att vissa stunder är helt dina. Ingen är mer betydelsefull än du. Den här boken handlar om en förändring och vägen till ett bättre jag. En självbiografi och handbok skriven med kärlek för att lära sig vara här och nu, få mer energi och bättre livskvalitet med meditation & yoga som verktyg. Det här är en del av min resa och jag önskar dig all lycka med din.

/ LindaSofie Evasdotter

Jag uppskattar verkligen att få ta av mig skorna, vara barfota och njuta av jordens beröring under mina fötter, helst från tidig vår till sena hösten. Känslan av hur underlaget känns mot huden och hur den positiva energin fylls på av att bara nudda marken.

Att grunda sig eller att jorda sig som det också kallas, är att bli helt närvarade i nuet och låta kroppen bli ett med underlaget. Att ta del av den friska luften och naturens läkande effekt minskar stress och gör att vi mår bättre. Det kanske låter flummigt men jag älskar känslan som det ger.

Stanna upp en stund

Sätt dig eller ställ dig avslappnad, så nära naturen som du kan komma, helst barfota eller med så lite kläder som möjligt (beroende på vädret). Tänk på andningen, andas genom näsan, lugna – djupa andetag.

Var närvarande i ögonblicket, öppna upp dina sinnen och upplev det som finns runt omkring dig, det kan vara träd, stenar eller blommor. Lägg märke till olika ljud, dofter och färger, bara observera utan att lägga stor vikt i vad du ser eller på det tankar som kommer. Fortsätt att andas, lugna andetag.

Bli en del av naturen genom att känna jorden mot din hud, trädet mot din rygg eller gräset mot din hand. Låt dina rötter jorda sig i marken och tillåt dig själv att ta del av naturens helande kraft – en helt fantastisk känsla.

/LindaSofie

Enligt mig så är meditation något av det bästa som vi kan göra för vår inre harmoni. Många kanske prioriterar att lägga sin tid på träning och nyttig kost, medan den mentala hälsan ofta glöms bort. 

Jag kom i kontakt med meditationen första gången för åtta år sedan, men kände inte alls att jag var redo för den då. Det är de senaste fyra åren som jag har utövat meditationen kontinuerligt nästan varje dag och lyckats med att hitta mig själv i den. Att meditera har gjort mig mer medveten, jag kan lägga märke till det som finns runt omkring, bara observera utan att lägga någon vikt i det jag ser eller på de tankar som kommer.

Att komma in i en rutin med meditation är precis som med vilken annan träning som helst, det kan ta tid.  För mig har naturen blivit den absolut bästa platsen för meditation, mindfulness & yoga. Att ge sig själv den tiden, några minuter vare dag, till att bara få andas och vara jag. 

Det kan vara tidig morgon eller sen kväll, för meditation har det ingen som helst betydelse men ställ gärna in ett dagligt schema när det passar dig bäst under dagen att meditera. Skapa en ritual och gör din meditationsstund till din egen, andas genom näsan, djupa andetag ner i magen.

• Andas in (räkna till fem)
• Andas ut (räkna till fem)
• Upprepa!

Ge dig, andningen och meditationen tid, prova minst 30 dagar, det kan ta lite tid att märka av effekten av den. Hur många minuter? – jag brukar rekommendera att börja med 3-5 minuter och sedan öka gradvis. Att lära sig meditera kan i början vara svårt, och många upplever att det kan vara jobbigt till en början att slappna av, men som sagt ge det tid, du och meditationen är verkligen värd den tiden.

Det finns ofantligt många meditationstekniker och ingen är bättre än någon annan, beroende på utövaren. En del menar att yoga är en typ av meditation medans andra anser att meditation uppstår när vi lyckas fokusera på det tomma intet.

I min värld finns inga rätt eller fel i meditation, jag anser att varje individ väljer sitt eget sätt att meditera på, oavsett om det är att sitta i lotusställning på en strand eller att sticka sockar hemma i soffan.

För mig har meditationen blivit ett sätt att bli mer närvarande i vardagen och ökat medvetenheten om vem jag är. Att vända in, istället för ut har fått mig att inse hur mycket jag vill leva resten av mitt liv.

/ LindaSofie