Yoga

Jag är så tacksam över paketet som kom med posten den här veckan och för den fina samverkan mellan oss Gabriella, VACKRALIV YOGA.

”VACKRALIV YOGA skapades med Passion för Yoga, Vacker YogaDesign & Funktionalitet för ett magiskt YogaFlow. Allt för en Yogis värdefulla stund på Yogamattan! 

Med grundvärdering att ta hand om vår Moder Jord har VACKRALIV YOGA ett miljövänligt tänk i samspel med långvarig kvalitet. Yogamattorna är Eco & helt fria från gifter, pvc & biologiskt återvinningsbara. 
Med 20 års bakgrund inom mode, design & coachning samt stark passion för yogapraktik, mindfulness & framförallt Vacker yogadesign så skapades VACKRALIV YOGA i Göteborg. Kreativiteten växte till liv från hjärtat och med inre sanning i lilla Ericiera, Sandhi House, under Globayogas Yogautbildning. 

VACKRALIV YOGA är inspirerat av Chakrabalans & chakrasymbolen Muladhara/Rootchakrat & att vara grundad som ligger med i VackraLiv Yogas logo. även att lyfta den inre Kärleken till dig själv. BE MORE YOU!

Jag förälskade mig i budskapet och är nu stolt ambassadör för VACKRALIV YOGA ♡ https://www.vackraliv.se/

Barnyoga handlar mycket om att skapa en trygg känsla av att duga som vi är. Låta dem påminnas om och om igen att de kan, är vackra och älskade, att ingen är mer betydelsefull än dem.

Precis som vuxna kan barnen känna sig stressade av många olika saker i
vardagen, allt från skolarbete, aktiviteter, kompisar till att kanske till och med känna någon form av utanförskap. Med yoga får barnen möjligheten att stanna upp och pausa i vardagen från alla intryck, en stund av egentid här och nu, en gemenskap. Yoga för barn är en perfekt metod för att utveckla fysiskt, socialt och mentalt välbefinnande. Ett enkelt sätt att göra barns liv hälsosammare, lyckligare och mer balanserade.

Yoga är en gammal praxis känd för att lugna kroppen, sinnet och känslorna. I den mer lekfulla yogaklassen lär sig barnen enklare yogaposer och olika former av avslappning. Övningar som kultiverar ett lugnt sinne, ökar styrka och flexibilitet, förbättrar både motorik och koncentration samtidigt som det ger barnen verktygen att hantera stressiga situationer i deras dagliga liv. Många yogaövningar är naturliga poser för ett barn, faktum är att enkla yoga-asanas är inbäddade i den lilla människokroppen.

Trädet
Här får barnens rötter rota sig djupt ned i marken likt trädet, samtidigt som vi låter våra händer sträcka sig högt som kronan mot solen. Och precis som träden i skogen försöker vi hålla balansen i vinden. Trädövningen stärker våra armar, ben och ryggen. Positionen hjälper oss också att öka koncentrationskraften och behålla fokus.

Hunden
Barnyoga”hundarna” får stå alldeles stilla, lyssna noga på alla ljud runtomkring och “nosa” djupa andetag genom näsan för att känna in olika dofter. Hundövningen stärker våra ben och armar, stretchar axlar, lår, vader och händer, samtidigt som den ger oss energi.

Kobran
Vi förvandlar oss nu till ståtliga kobror som ligger på marken. Sakta reser vi oss upp med överkroppen när ormtjusaren blåser i flöjten och sänker oss sakta ned igen när flöjten tystnar. Kobraövningen hjälper oss att minska stelhet i korsryggen, sträcka ut musklerna i axlarna och bröstet, den hjälper oss att stärka våra armar och axlar.

Sömntutan
Här kommer John blund med sitt sömnpulver och får alla att “låtsas” sova, alla ligger på rygg, blundar och tänker på något roligt som vi kan drömma om. Vi andas in “måbra” känslor och andas ut det som kan kännas jobbigt. Positionen hjälper till att lugna hjärnan, andas lugnare och slappna av i hela kroppen.

Krigaren
Stärker våra armar, musklerna i benen och hjälper oss också att förbättra
balansen i kroppen. I barnyogan brukar dessa fantastiska krigare vara ute i
världen för att sända ut massor av kärlek och skapa fred på vår jord. Då behöver man vara stark och modig – en underbar känsla och tanke även för oss vuxna tycker jag.

Du hittar mitt reportage ” Yoga med barn” i det senaste numret av Yoga World, härlig läsning! / LindaSofie Evasdotter

– låt naturen bli din och dina elevers nya “Shala”.

Vi har nog alla någon gång känt den helande, lugnande effekten av att vara utomhus i naturen, att öva yoga ute för att väcka sina sinnen är perfekt nu under sommaren för att kunna hantera effekten av Corona-pandemin.

Har du någonsin undrat varför yoga och meditationsretreater ofta finns i bergen, vid havet eller djupt i skogen? Det finns många fördelar med yoga i naturen – att yoga utomhus aktiverar våra sinnen, vilket gör vår övning mer medveten och vaken, samtidigt som de vanliga distraktionerna verkar långt borta och på något sätt känns mindre viktiga. Många yogisar tycker också att det är lättare att släppa sina bekymmer och sina elektroniska apparater när de har ett tillfredsställande alternativ som att medvetet kommunicera med naturen. Forskning har visat att det har en positiv effekt på humöret att träna ute i naturen och att då ta sina yogisar utomhus kan vara precis vad som behövs för att stärka sin klass ytterligare.


Välj rätt plats

Börja med att uppskatta storleken på din klass för att sedan hitta ett ostört område som ger dig gott om utrymme, tänk också på marken ni ska yoga på. Stränder är ofta ojämna och lutande medan gräs kan vara svårare för dem med allergi. Även om det kanske inte går att hitta en riktigt slät yta så kan du leta efter det område som är mest jämnt. Undvik trånga och bullriga utrymmen, som potentiellt kommer att distrahera dig och dina elever från träningen.

Träna några asanas

Tänk på att naturens många ojämna ytor gör att yogaövningarna blir lite mer utmanande och att kroppen kanske behöver vänja sig till den nya ytan, så träna gärna några asanas som en form av uppvärmning innan du börjar din faktiska klass. Under sessionen kan du närma dig varje position med försiktighet och långsamt arbeta in dem istället för att hoppa rätt in i dem, detta ger både dig och dina elever tid att bekanta sig med positionerna och att hitta sin balans.

Gör dig hörd

Innan jag började med mina yogaklasser utomhus trodde jag att ljudet skulle vara ett större problem än vad det faktiskt egentligen blev, min röst har inte några som helst problem att höras utomhus till en klass med 10 deltagare. Men jag vet också att många lärare väljer att använda sig av av ljudutrustningar speciellt anpassat för träning, lämpliga mindre batteridrivna anläggningar med ett klart och bra ljud och med en batteridrift upp till flera timmar.

Inget dåligt väder

Ju sämre vädret är desto bättre kommer det att kännas efteråt, det är faktiskt många, både lärare och elever som upplever en slags befriande känsla av att yoga i regnet eller när det blåser. Oftast så känns det bara lite jobbigt innan passet om det är sämre väder, men väl där är det nästan alltid bara skönt att vara igång och framför allt efteråt.

Anpassa träningen

Följ Folkhälsomyndighetens rekommendationer för idrott och träningsanläggningar, samt ta bort övningar som innebär direkt närkontakt med andra. Jag personligen tycker inte alls att det är någon nackdel med färre personer och fler grupper, det ger mig snarare möjligheten till att kunna bli mer personlig i träningen tillsammans med mina yogisar.

/ Kärlek från LindaSofie Evasdotter

Det rådande läget och risken för smittspridning har den senaste tiden påverkat många av oss yogalärare hårt med inställda kurser och stängda studios som följd, samtidigt behövs kanske yogan och meditationen nu mer än någonsin. Många människor står inför en period av självisolering och risken för smittspridning har också medfört att våra träningsvanor påverkats. Nu om någonsin är det viktigt för oss alla att hålla yogasverige igång genom att upprätthålla känslan av gemenskap och fortsätta yoga i praktiken. Här är mina fem bästa tips till dig som yogalärare i dessa Coronatider.

Flytta ut yogan

Som tur är går vi mot varmare dagar vilket gör det lättare att kunna flytta ut verksamheten. Passa på att njuta av sommarmånaderna ute och erbjud nya som gamla yogisar återhämtande morgonyoga på stranden, inspirerande yogapromenader, onlineyogasessioner på altanen, meditationskurser i trädgården eller varför bjuda in till en drop-in yoga i stadsparken. Att flytta ut verksamheten kan även hjälpa dina elever att väcka sina sinnen och få dem att känna sig jordad, tillfreds och mer mindfull.

Bli digital

Ingen vet hur den här situationen med Coronaviruset kommer att utvecklas under de kommande månaderna men ett första steg för att behålla verksamheten igång kan vara att hålla onlineklasser. Jag personligen har valt att lägga om större delen av min verksamhet till e-hälsa (digitalt) och erbjuder för tillfället både livesända yogakurser och privata yogasessioner på Skype, samt nybörjarkurser med videoledda lektioner i en sluten grupp på Facebook. I början kan det ta lite tid för att byta ut sina lektioner till onlinekurser, men jag tycker absolut att det är värt ansträngningen.

Privata yogasessioner

Här har du som yogalärare verkligen möjlighet att anpassa yogan helt och hållet efter elevens önskningar, behov och förutsättningar. Att träffas på tu man hand i en privat yogasession vare sig den är digital eller fysisk kan liknas vid träning tillsammans med en personlig tränare. Kanske vill någon fördjupa sin yogaträning medan en annan vill lära sig mer om andningen eller grunderna i yoga. Privata yogasessioner är också ett bra sätt att fortsätta ha en personlig kontakt med sina elever, samtidigt som du som lärare får möjligheten att ge den enskilde individen all din uppmärksamhet.

Erbjud hälsofrämjande samtal

Under ett hälsofrämjande samtal kan man tillsammans gå igenom hur elevens levnadsvanor och livsstil ser ut idag för att sedan kunna coacha, vägleda och utveckla de som vill göra förändringar i vardagen. Vi är alla unika individer med olika förutsättningar, behov och värderingar och mitt mål är att tillsammans med den enskilde individen hitta de verktyg som behövs för en sund och hälsosam livsstil. Det kan vara att sluta röka, förändra dåliga vanor eller kanske bara ha allmän stöttning.

Hälsan kommer först

Nu är det extra viktigt att anpassa sin verksamhet och vidta de åtgärder som situationen kräver. Att minimera risken för smittspridning har betydande påverkan på yogautövandet över hela landet. Tänk på att vid öppna studios hålla avståndet med minst en och en halv meter, att i minde utrymmen minska på antalet kursdeltagare samt att sprita allt i studion ofta och mycket. Se också till att det alltid finns en möjlighet för alla som vistas i lokalen att tvätta händerna noga vid ankomst och om möjligt låt dina elever ta med sin egen yogamatta. Kom ihåg att din och dina elevers hälsa kommer först i alla lägen. 

/ Kärlek från mig

Det rådande läget och risken för smittspridning har den senaste tiden påverkat många av oss yogalärare hårt med inställda kurser och stängda studios som följd, samtidigt behövs kanske yogan och meditationen nu mer än någonsin. Många människor står inför en period av självisolering och risken för smittspridning har också medfört att våra träningsvanor påverkats. Nu om någonsin är det viktigt för oss alla att hålla yogasverige igång genom att upprätthålla känslan av gemenskap och fortsätta yoga i praktiken. I kommande nummer av Yoga World så delar jag med mig av mina bästa tips till dig som yogalärare i dessa Coronatider. / Kärlek från LindaSofie Evasdotter