Enligt mig så är meditation något av det bästa som vi kan göra för vår inre harmoni. Många kanske prioriterar att lägga sin tid på träning och nyttig kost, medan den mentala hälsan ofta glöms bort. 

Jag kom i kontakt med meditationen första gången för åtta år sedan, men kände inte alls att jag var redo för den då. Det är de senaste fyra åren som jag har utövat meditationen kontinuerligt nästan varje dag och lyckats med att hitta mig själv i den. Att meditera har gjort mig mer medveten, jag kan lägga märke till det som finns runt omkring, bara observera utan att lägga någon vikt i det jag ser eller på de tankar som kommer.

Att komma in i en rutin med meditation är precis som med vilken annan träning som helst, det kan ta tid.  För mig har naturen blivit den absolut bästa platsen för meditation, mindfulness & yoga. Att ge sig själv den tiden, några minuter vare dag, till att bara få andas och vara jag. 

Det kan vara tidig morgon eller sen kväll, för meditation har det ingen som helst betydelse men ställ gärna in ett dagligt schema när det passar dig bäst under dagen att meditera. Skapa en ritual och gör din meditationsstund till din egen, andas genom näsan, djupa andetag ner i magen.

• Andas in (räkna till fem)
• Andas ut (räkna till fem)
• Upprepa!

Ge dig, andningen och meditationen tid, prova minst 30 dagar, det kan ta lite tid att märka av effekten av den. Hur många minuter? – jag brukar rekommendera att börja med 3-5 minuter och sedan öka gradvis. Att lära sig meditera kan i början vara svårt, och många upplever att det kan vara jobbigt till en början att slappna av, men som sagt ge det tid, du och meditationen är verkligen värd den tiden.

Det finns ofantligt många meditationstekniker och ingen är bättre än någon annan, beroende på utövaren. En del menar att yoga är en typ av meditation medans andra anser att meditation uppstår när vi lyckas fokusera på det tomma intet.

I min värld finns inga rätt eller fel i meditation, jag anser att varje individ väljer sitt eget sätt att meditera på, oavsett om det är att sitta i lotusställning på en strand eller att sticka sockar hemma i soffan.

För mig har meditationen blivit ett sätt att bli mer närvarande i vardagen och ökat medvetenheten om vem jag är. Att vända in, istället för ut har fått mig att inse hur mycket jag vill leva resten av mitt liv.

/ LindaSofie

Att våga tro på sig själv har jag upplevt varit allt annat än enkelt, att behålla känslan att jag faktiskt duger precis som jag är. Mina mål, mina tankar, mina värderingar, mina ord och mina känslor är precis lika mycket värda som någon annans. 

Det är en inlärningsprocess att lära sig att tro på sig själv, att våga ta plats och ge sig själv tillåtelse att lyckas, men allt detta är helt genomförbart. I mina coachutbildningar om personlig tillväxt och inre ledarskap arbetar jag mycket med positivitet och kärleken till sig själv, att ge lika mycket till sig själv som vi ger andra.

Hos vissa faller sig förmågan att tro på sig själv naturligt, medan andra måste jobba hårt för att träna in den förmågan. Även jantelagen kan ha sin påverkan här, att vi inte ska tro att vi är något speciellt, men det är vi ju – alla på sitt sätt.

Så hur ger jag mig själv beröm? – ett bra sätt kan vara genom att affirmera.

En affirmation är ett positivt påstående som man upprepar för sig själv dagligen, likt ett mantra, helst också så ofta som möjligt. ( tex istället för att tänka “vad sliten jag ser ut” när du tittar dig i spegeln, använd affirmationen och säg högt “vad fin jag är idag” )

– Välj vad du vill affirmera (fundera ett tag på varför du väljer just denna affirmation)

– Upprepa affirmationen flera gånger varje dag, t e x varje gång du går förbi en spegel.

– Le medans du uttalar den.

– Känn efter vilka känslor som affirmationen väcker i dig.

-Våga tro på att affirmationen faktiskt fungerar.

Ingen är mer betydelsefull än du, lycka till! / LindaSofie

Klockan visar 07.22 när jag slår upp ögonen, på en lördag? Jag kan inte somna om utan använder istället tiden till att reflektera, om jag verkligen lever som jag lär…

Andning: Ta djupa andetag och andas genom näsan, andas in – räkna till tre, andas ut – räkna till tre. Hitta stunder i vardagen där du medvetet reflekterar över andningen, tex när du väntar vid ett trafikljus, tar en promenad, diskar, står i kö på affären eller sitter i ett möte.

Kost: Ät en mängd olika naturliga och hälsosamma livsmedel varje dag. Lägg till en ny frukt eller grönsak till varje måltid eller gör en god och nyttig smoothie till mellanmål. Ät nötter till snacks eller torkad frukt för att dämpa sötsuget.

Sömn: Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt. En bra natts sömn hjälper till att undvika utbrändhet och gör det möjligt för din kropp att återställa och ladda om batterierna.

Naturen: Drick ditt morgonkaffe ute, ta en promenad på lunchen, meditera utomhus, var mindful eller njut av solnedgången. Att spendera tid i naturen engagerar alla dina sinnen, att observera omgivningen utan att döma och uppskatta allt runt omkring dig, kommer att ge din kropp och själ ett inre lugn.

Meditera: Ta en paus några minuter varje dag för att vara still eller meditera, prova dig fram till den/de meditationsmetoder som passar just dig bäst. Meditation är något av det bästa vi kan göra för vår inre harmoni. Att lugna sinnet genom meditation är en metod som sträcker sig långt bakåt i tiden.

Yoga: Med yoga bygger du upp styrka, balans och rörlighet genom träning av muskler och andning, detta är en träningsform som har utövas i flera tusen år. För yoga krävs ingen utrustning och du kan utöva den hemma i vardagsrummet, på baksidan eller ute i naturen.

Tacksamhet: Skriv ner några saker varje dag som du är tacksam över. Denna dagliga övning kommer i sinom tid att närma ditt hjärta och hjälpa till att bryta den kroniska klagande vanan som finns hos oss människor.

Glädje: Skapa glädje genom att spendera tid med kära, skratta eller vara kreativ. Lyssna på musik, dansa, sjung, klättra i träd, pyssla i trädgården, simma… följ dina innersta drömmar, om du inte vet vad de är, fundera på vad som får dig att må bra – gör det mer!

… Ja det gör jag nog, lever som jag lär – åtminstone så vill jag tro det.

/ LindaSofie

Första gången som jag verkligen gav yoga en riktig chans gjorde jag det hemma i vardagsrummet. Jag hade blivit rekommenderad att läsa Malin Berghagens böcker om Yoga och jag måste erkänna att jag fastnade helt i dem.

Jag längtade till att få komma hem efter jobbet och få krypa upp i soffan med dessa fantastiska böcker. Jag reflekterade över att det kunde se så enkelt ut på bilderna när Malin utförde yoga och hur svårt jag själv upplevde att det var. Så här i efterhand kan jag tycka att det var lite synd att jag inte fick med min första solhälsning på film (skrattar). Det skulle ha varit roligt att jämföra skillnaden nu och då.

Yogan skulle komma att bli en stor del av min vardag framöver, större än vad jag någonsin hade kunnat tro. Sedan två år tillbaka så spenderar jag ungefär en timme om dagen på yogamattan, jag älskar yoga och jag älskar att utföra den. Min tid på yogamattan är helt min egen och även om kroppen skriker nej emellanåt så är jag en helt annan människa med yogan i mitt liv. 

Med den teknik som finns idag så går det absolut att lära sig yogans grunder hemma, solhälsning A är en bra början, den passar alla nivåer, vare sig du är nybörjare eller har tränat yoga i flera år.  Att göra den tre gånger varje morgon är en perfekt start på dagen, dessa 5 minuter som det tar att göra denna kan de flesta av oss avvara för att både må bättre, men också för att orka mer. 

För mig har yogan också haft en läkande effekt, känseln i mitt högra ben har sakta men säkert börjat komma tillbaka efter att ha varit borta i fem år, om det beror på yogan i sig eller min starka tro på att den faktiskt påverkar, spelar egentligen ingen roll alls. Yoga kan också vara ett sätt att koppla ihop sin kropp med sina känslor, ett sätt att lära känna sig själv och sin kropp.

Med yoga bygger du upp styrka, rörlighet och balans och den hjälper dig att hitta lugn, välmående och harmoni i både kropp och sinne. Det som är så fantastiskt är att det finns ingen hierarki i yoga, vi är alla människor på samma resa. Namaste