LindaSofie Evasdotter
Yoga World
Annons
Annons
Okategoriserade

Jordningsövningar

Det finns oändligt många sätt att träna på jordning, men idén är att ansluta sig till nuet genom att sätta sig in i din kropp genom de fem sinnena. Jordningen uppnås sedan genom att omdirigera din uppmärksamhet från vad som orsakar din stress tillbaka till något mer behagligt och avkopplande.

Jordningsövningar är också ett sätt att stabilisera starka känslor under stress, ångest eller trauma. När ditt sinne vandrar tillbaka till bekymmer eller saker som ligger utanför din kontroll, jorda dig själv försiktigt i nuet – även om du måste föra din uppmärksamhet dit om och om igen. Känner du dig stressad, prova den ena övningen efter den andra tills du hittar den eller de jordningsövningar som gör att du känner dig lugn, säker och avslappnad.

Grunda dig
Jordningstekniker eller att grunda sig som det också kallas, hjälper dig att komma tillbaka från negativa känslor, minnen eller tankar och istället fokusera på nuet. Genom att grunda sig hittar du tillbaka till kärnan, stillar dina tankar och blir medveten om vad som händer i och utanför kroppen.

Av med skorna
Oavsett årstid så är det här en omtyckt övningen, att få ta av sig skorna och släppa tårna fria. Känn hur dina fötter känns mot underlaget, hur temperaturen känns i fötterna och hur du känner inombords när du sitter eller står där. Andas.


Träna mindfulness
Sätt dig på valfri plats och träna mindfulness genom dina sinnen. Känn hur
underlaget känns mot din kropp, låt ögonen granska omgivningen, lägg märke till olika ljud och dofter. Andas djupa andetag.

Bygg en hydda
Att krypa in i en hydda är för mig som att gå tillbaka till barnaåren då jag byggde kojor. Låt fantasin flöda och bygg din egen meditationshydda, sätt dig så avslappnad som möjligt och bara andas. Lägg märke till vilken känsla du har för stunden och hur din kropp känns när du sitter där. Andas.

Låt handen känna
Med hjälp av känseln kan vi genom att enbart känna på ett föremål beskriva det ganska väl. Lägg handen på ett valfritt underlag, blunda och låt handen känna. Känns det varmt eller kallt, hårt eller mjukt. Andas och känn.

Känn in nuet
Ställ dig rakt upp och ner på en plats ute som känns bra för stunden. Titta uppåt mot himlen och ta ett djupt andetag, reflektera hur din in och utandning känns och hur kroppen känns när du står där. Lägg märke till hur vädret är och vilka ljud du hör. Stå kvar en stund och andas djupa andetag.

Strosa runt
Har du möjlighet och om årstiden tillåter, gå gärna i naturen barfota och njut av jordens beröring under dina fötter. Känn efter hur din kropp känns när du rör dig framåt. Andas lugna andetag och fyll dina lungor med den friska luften. Uppmärksamma saker som du normalt kanske inte lägger märke till, var mindful.

Andas dig lugn
Djup andning är ett av de bästa sätten att minska stress i kroppen. Detta beror på att när du andas djupt skickar det ett meddelande till din hjärna att lugna ner och slappna av. Hjärnan skickar sedan detta meddelande till din kropp. De saker som händer när du är stressad, såsom ökad hjärtfrekvens, snabb andning och högt blodtryck, minskar när du andas djupt för att slappna av. Att medvetet utsätta kroppen för en stressig situation kan vara ett sätt att träna på att andas dig lugn.

/ Kärlek från mig

Annons
Annons
Okategoriserade

En kamp mot kroppen

Jag hade trott att vid det här laget så skulle jag ha återhämtat mig från Covid-19 för länge sedan, men ack så fel jag hade. Dagarna går och symtomen förföljer mig som en mörk skugga och minsta lilla rörelse gör att jag blir helt slut. Andningen fortsätter att vara ansträngd, huvudvärken gör sig påmind dagligen och orken till yogan finns helt enkelt inte längre. Det känns helt ärligt som att jag har fått börjat om från noll på yogamattan, eller kanske rent av på minus.

Jag förstår att jag inte är ensam men just nu känns det tufft, hur ska jag kunna vara en förebild så här – tokslut och utan ork. Tiden på mattan har gått från att vara det absolut bästa jag vet till en ren kamp mot kroppen, från att vara pigg och vältränad till att bli helt slut och andfådd vid minsta lilla rörelse, detta på lite dyga två månader.

Så hur hade jag tänkt att vända det här… ja först och främst att fortsätta a n d a s är en bra sak, meditera och vara ute i naturen. Min längtan tillbaka till yogan, allt stöd från er fina, små steg och lätta rörelser tillsammans med min underbara envishet. Jag vet att det kommer en vändning men ikväll behövde jag få tillåta mig själv att vältra i självömkan för att ta nya tag imorgon igen.

/ Kärlek från mig.

22 februari, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Okategoriserade

Covid-19

Feber, hosta, huvudvärk, nästäppa, öronvärk, halsont, illamående, kräkningar, ledvärk, lukt & smakbortfall samt andningsproblem och bihåleinflammation… Covid-19 har varit min verklighet sedan i början av december, men nu äntligen börjar det gå åt rätt håll.

Djupa andetag, mjuka rörelser och medveten närvaro. Min kropp känner igen sig, den kan det här, jag andas in ny energi och släpper den trötta känslan. Jag är inte riktigt tillbaka än, men snart så.

I kommande nummer av Yoga World går jag igenom lättare yogaövningar som kan inspirera dig som är nybörjare eller kanske hjälpa dig som är van yogi med att komma igång igen efter ett längre uppehåll. / Kärlek från mig

21 januari, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Yoga

Andas in – andas ut

Alla mina yogisar, stora som små ligger mig varmt om hjärtat och en av dem är Ronja som är 6 år, en helt fantastisk liten tjej med Jouberts syndrom.

Ronja älskar yoga och varje gång jag kommer hem till henne och hennes mamma Veronica för ett yogapass möter Ronja mig i dörren med sprudlande kärlek, överlycklig att läraren som gör yoga äntligen har kommit.

Ronja mamma, nu kommer tjejen!

Ronjas mamma- vilken tjej?

Ronja andas in – andas ut.

”Jouberts syndrom är ett medfött, ärftligt syndrom där mittdelen av lillhjärnan saknas helt eller delvis. Som nyfödda har barn med Jouberts syndrom ofta avvikande andning, låg muskelspänning och svårt att äta. Andra symtom som är vanliga vid syndromet är balans- och koordinationsstörningar, nedsatt syn och förändringar i njurarna. De flesta har en intellektuell funktionsnedsättning (utvecklingsstörning) som varierar från lindrig till svår”. – Källa Socialstyrelsen.

Att få äran att yoga tillsammans med Ronja och hennes mamma Veronica är underbart, det är helt klart beviset för mig att yoga verkligen är till för alla.

Ska vi andas in och ut nu? frågar hon ivrigt. – Ja Ronja, det ska vi.

Ronja hjälper mig att lägga ut mattorna på golvet samtidigt som hon ler åt mig med hela ansiktet, under hela tiden så vill hon visa mig hur duktig hon är och vad hon har lärt sig sedan vi träffades sist. Efter en liten stund så försvinner hon ut ur rummet, men återvänder snart med en frukt i handen – varsågod tjejen!

Inför varje yogapass väljer Ronja ut sina finaste kläder att yoga i, en rosa ballerinaklänning, rosa yogasockar och mattan skall förstås också innehålla rosa. Hon sätter sig på mattan lite otålig över att vi inte kommer igång någon gång, men så fort jag frågar om vi ska börja lyser hon upp som en sol igen. Vi börjar med att andas, djupa andetag och Ronja andas högt och tydligt så att jag verkligen skall höra. Under hela yogapasset är Ronja fokuserad och gör precis lika som jag gör, vi hälsar på solen, gör hunden och alla andra övningar som Ronja tycker om att göra innan vi avslutar varje pass med att lyssna på musik, ”havet är djupt” från Ronjas favoritfilm Den lilla sjöjungfrun.

Jag känner sådan otrolig tacksamhet över mitt yrke som yogalärare, och att yoga med Ronja är för mig genuin kärlek.

Mamma Veronikas egna ord:

Efter telefonsamtalet från läkaren slogs mina ben undan, det här händer inte mig, inte nu. Jag brast i gråt när jag fick höra att hennes hjärna inte var hel, i lilla hjärnan sitter balansen, motoriken, ögonen och talet. De värsta bilderna spelades upp för mig och jag tänkte bara i svart. Ronja kommer inte kunna göra någonting, hennes liv kommer att tillbringas i en rullstol, hon kommer inte kunna dansa, hoppa, leka och springa som andra barn. Helt plötsligt såg jag henne som en helt lam liten flicka för några minuter. Jag lyssnade vad läkaren sa men jag visste att jag aldrig skulle kunna återberätta det till hennes pappa så jag bad läkaren ringa honom för att berätta. Efter telefonsamtalet satte jag mig ner vid köksbordet, jag grät fortfarande som ett litet barn men mina tankar vände förvånansvärt snabbt. Jag bestämde mig för att se alla hennes framsteg istället för att fokusera på vad hon inte klarade.

/ Kärlek från LindaSofie Evasdotter

19 november, 2020 | 2 KOMMENTARER!
Yoga

En oas fylld av kärlek

De tända ljusen, doften av rökelser och örtte. Harmonin, livsglädjen och alla kärleksfulla yogisar med en sådan sprudlande energi. Tillsammans delar vi glädje och skratt, sorg och tårar. Vi andas in och föreställer oss den bästa versionen av oss själva, vi andas ut och släpper den del av oss som vill tro något annat.

Jag känner en sådan enorm tacksamhet över mitt yrke. Att i kurser och privatlektioner få vara en del av mina yogisars resa framåt, att arbeta med varje enskild individs olika förutsättningar och följa deras personliga utveckling, både mentalt och kroppsligt. Och som jag älskar att spendera tiden i min yogashala – en oas fylld av kärlek.

Det är nästan precis två år sedan nu som jag startade mitt företag; Hälsa & Välmående – kombinationen yoga, coaching & terapi.💛

Mina yogaelever kan komma till min klass inte bara i behov av ett yogapass, utan också med en känslomässig smärta och behovet av att prata med någon. Många kanske börjar yoga för att jobba med sin stress och korrigera fysiska delar i kroppen men för att en läkningsprocess ska kunna ta sin början handlar det om att balansera kropp och tanke. Den förlösande effekten nås just genom kombinationen av att prata om sina känslor, samt uppleva dem fysiskt.

Genom att få prata kan individen skapa sammanhang, sätta ord på sin upplevelse samt förstå och se olika livsmönster, men samtalet hjälper bara till en viss gräns. Känslor och upplevelser fastnar i kroppen och utan att ta hand om sina fysiska blockeringar blir det svårt att släppa de trauman man går och bär på.

Genom att kombinera samtal och yoga kan individen uppleva läkeprocessen och den fysiska förändringen, hur det känns att slappna av och vara närvarande i nuet. En läkningsprocess börjar inte förrän vi tar hand om helheten och börjar jobba aktivt med att förankra förståelse i upplevelse, det handlar egentligen om att tala till människans olika delar på rätt sätt.

29 oktober, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3 16

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.