. . . med och utan brister.

För att vi ska lära oss att älska våra kroppar måste vi först sluta döma andra människor utifrån deras. För när vi kritiserar en annan persons kropp skickar vi meddelandet – både till dem och till oss själv – att kroppar är ett giltigt mått på en persons värde. Vi måste sluta med det. Jag som du förtjänar att bli älskad och accepterad i vår egen kropp precis som den är. Det gör alla andra också. 

Jag är 43 år, har fött tre barn och är mormor. Jag har gått upp i vikt och ned i vikt. Jag har tränat mycket och ingenting alls. Jag har ätit onyttigt och jag har ätit nyttigt. Jag har mått dåligt och jag har mått bra. Jag gör valet att älska och visa min kropp, med och utan brister. Den är vacker – precis som din!

/ Kärlek från mig.

-Om det känns fel, gör det inte. 
-Säg exakt vad du menar.
-Var inte alltid till lags för alla människor. 
-Lita på dina instinkter. 
-Tala aldrig illa om dig själv. 
-Ge aldrig upp dina drömmar. 
-Var inte rädd att säga nej. 
-Var inte rädd att säga ja. 
-Var snäll mot dig själv. 
-Släpp det du inte kan påverka. 
-Håll dig borta från drama och negativitet. 
-Sprid KÄRLEK . 

/ Kärlek från mig❣️

Vi älskar yoga för alla dess fördelar för kropp, sinne och själ. Handstående är bara en liten del av yoga men det är en av mina absoluta favoriter att träna. I den här roliga handledningen lär du dig att integrera “handövningar” i din vardagsyoga, både inne och ute.

Det som är lite roligt är att du får omedelbara fördelar med handstående när du går in i positionen, oavsett om du balanserar eller inte hittar du omgående befrielse från den fysiska och mentala spänningen som byggs upp från långa timmar av sittande eller stående arbete.

Plankan 

Den här positionen är en viktig övning för en stark yogapraxis oavsett om du gör den inne eller ute. Att hålla plankan kommer att förbättra din uthållighet och fysioterapi samt hjälpa till att utveckla den styrka som behövs för mer komplexa ställningar och generera värme samt stimulera navelchakrat. Rikta axlarna över handlederna och armarna vinkelrätt mot underlaget. Spreta med fingrarna, dra in dina armar när du håller fast och bredda axelbladen. Engagera benen och kärnan för att stödja bäckenets vikt. Håll blicken rakt nedåt så att nacken är lång och bekväm. Håll sedan positionen så länge det är bekvämt. 

Kråkan

Placera händerna platt framför dig på golvet som om du befann dig i en nedåtgående hunden. Håll händerna nere, tryck genom hela handen och fingertopparna. Håll armbågarna böjda och lyft höfterna högt. Placera knäna på baksidan av överarmarna så högt upp som möjligt, eller pressa de yttre överarmarna med knäna. Krama knäna och armbågarna in i mittlinjen, andas ut och runda kraftigt genom övre delen av ryggen och dra upp sidomidjan uppåt. Pressa sedan in och upp vikten framåt så att armbågarna hamnar rakt över handleden, böjda i 90 grader

Hängande apan

En rolig position som är perfekt för att träna upp armar och magen inför handstående genom att helt enkel hänga i ett träd. Placera händerna på en gren som är tillräckligt strak att hålla för din vikt och dra sedan upp benen. Håll positionen så länge som du själv önskar. 

Mot vägg

Att göra ett handstående mot väggen är inte ett svårt steg att göra. Det kräver inte så mycket styrka, dock en viss samordning, balans och mod. Om du aldrig har gjort det förut kan det vara den svåraste delen men med lite övning kommer nästan vem som helst att kunna uppnå detta. Börja i nedåtgående hundposition med höger ben upplyft. Böj ditt vänstra knä och sparka din vänstra fot från golvet och lyft ditt högra ben mer. Detta varar bara en snabb sekund först innan du landar tillbaka. Gör 5–10 repetitioner på varje sida. En bra sak kan vara att böja benen och enbart nudda väggen med tårna när du kommer upp, detta för att få en mer tryggande känsla av att du känns hopböjd. 

Mot vägg ute

Denna “vägg” övning fungerar lika bra att göra ute som inne och när du känner dig bekväm i den första övningen kan du experimentera lite genom att räta på benen och sedan sära på dem. 

Skyddsnät

Så småningom bestämmer du ett avstånd som låter dig sparka upp och aldrig röra vid väggen (eller i mitt fall på bilden trädet) men att ha det som ett skyddsnät till en början är användbart. Det ger dig en trygghet som gör att du kan koncentrera dig mer på positionen i stället för att du ska falla. 

Utan stöd

När du inte behöver något stöd längre pressa ihop benen och engagera din kärna. Stå i positionen så länge som du önskar, njut och kom sedan försiktigt ner på samma sätt som du kom upp, en fot i taget.

Lycka till! / Kärlek från mig

Det finns oändligt många sätt att träna på jordning, men idén är att ansluta sig till nuet genom att sätta sig in i din kropp genom de fem sinnena. Jordningen uppnås sedan genom att omdirigera din uppmärksamhet från vad som orsakar din stress tillbaka till något mer behagligt och avkopplande.

Jordningsövningar är också ett sätt att stabilisera starka känslor under stress, ångest eller trauma. När ditt sinne vandrar tillbaka till bekymmer eller saker som ligger utanför din kontroll, jorda dig själv försiktigt i nuet – även om du måste föra din uppmärksamhet dit om och om igen. Känner du dig stressad, prova den ena övningen efter den andra tills du hittar den eller de jordningsövningar som gör att du känner dig lugn, säker och avslappnad.

Grunda dig
Jordningstekniker eller att grunda sig som det också kallas, hjälper dig att komma tillbaka från negativa känslor, minnen eller tankar och istället fokusera på nuet. Genom att grunda sig hittar du tillbaka till kärnan, stillar dina tankar och blir medveten om vad som händer i och utanför kroppen.

Av med skorna
Oavsett årstid så är det här en omtyckt övningen, att få ta av sig skorna och släppa tårna fria. Känn hur dina fötter känns mot underlaget, hur temperaturen känns i fötterna och hur du känner inombords när du sitter eller står där. Andas.

Träna mindfulness
Sätt dig på valfri plats och träna mindfulness genom dina sinnen. Känn hur
underlaget känns mot din kropp, låt ögonen granska omgivningen, lägg märke till olika ljud och dofter. Andas djupa andetag.

Bygg en hydda
Att krypa in i en hydda är för mig som att gå tillbaka till barnaåren då jag byggde kojor. Låt fantasin flöda och bygg din egen meditationshydda, sätt dig så avslappnad som möjligt och bara andas. Lägg märke till vilken känsla du har för stunden och hur din kropp känns när du sitter där. Andas.

Låt handen känna
Med hjälp av känseln kan vi genom att enbart känna på ett föremål beskriva det ganska väl. Lägg handen på ett valfritt underlag, blunda och låt handen känna. Känns det varmt eller kallt, hårt eller mjukt. Andas och känn.

Känn in nuet
Ställ dig rakt upp och ner på en plats ute som känns bra för stunden. Titta uppåt mot himlen och ta ett djupt andetag, reflektera hur din in och utandning känns och hur kroppen känns när du står där. Lägg märke till hur vädret är och vilka ljud du hör. Stå kvar en stund och andas djupa andetag.

Strosa runt
Har du möjlighet och om årstiden tillåter, gå gärna i naturen barfota och njut av jordens beröring under dina fötter. Känn efter hur din kropp känns när du rör dig framåt. Andas lugna andetag och fyll dina lungor med den friska luften. Uppmärksamma saker som du normalt kanske inte lägger märke till, var mindful.

Andas dig lugn
Djup andning är ett av de bästa sätten att minska stress i kroppen. Detta beror på att när du andas djupt skickar det ett meddelande till din hjärna att lugna ner och slappna av. Hjärnan skickar sedan detta meddelande till din kropp. De saker som händer när du är stressad, såsom ökad hjärtfrekvens, snabb andning och högt blodtryck, minskar när du andas djupt för att slappna av. Att medvetet utsätta kroppen för en stressig situation kan vara ett sätt att träna på att andas dig lugn.

/ Kärlek från mig

Jag hade trott att vid det här laget så skulle jag ha återhämtat mig från Covid-19 för länge sedan, men ack så fel jag hade. Dagarna går och symtomen förföljer mig som en mörk skugga och minsta lilla rörelse gör att jag blir helt slut. Andningen fortsätter att vara ansträngd, huvudvärken gör sig påmind dagligen och orken till yogan finns helt enkelt inte längre. Det känns helt ärligt som att jag har fått börjat om från noll på yogamattan, eller kanske rent av på minus.

Jag förstår att jag inte är ensam men just nu känns det tufft, hur ska jag kunna vara en förebild så här – tokslut och utan ork. Tiden på mattan har gått från att vara det absolut bästa jag vet till en ren kamp mot kroppen, från att vara pigg och vältränad till att bli helt slut och andfådd vid minsta lilla rörelse, detta på lite dyga två månader.

Så hur hade jag tänkt att vända det här… ja först och främst att fortsätta a n d a s är en bra sak, meditera och vara ute i naturen. Min längtan tillbaka till yogan, allt stöd från er fina, små steg och lätta rörelser tillsammans med min underbara envishet. Jag vet att det kommer en vändning men ikväll behövde jag få tillåta mig själv att vältra i självömkan för att ta nya tag imorgon igen.

/ Kärlek från mig.