Möt hösten med yogans stressavlastande fördelar.

Även om yoga är en fysisk aktivitet så är det också historiskt sett en andlig och
känslomässig – dess fördelar för din psykiska hälsa är allmänt erkända. På
grund av yogans meditativa aspekter tränar många människor yoga för att
stressa av lika mycket som att stärka och sträcka ut kroppen. Som sagt, om du
inte tidigare har provat yoga eftersom du är osäker på din flexibilitet, styrka
eller balans, är det bra att veta att du inte behöver vara expert för att ta del av
några av de stressavlastande fördelarna med dessa övningar.

Lotus är av de mest erkända yogaställningar som är uppkallad efter lotusblomman och är
en kraftyoga-övning som är utformad för att öppna höfterna och skapa flexibilitet i
anklar och knän. Andningen i lotuspositionen är lugn, tyst och främjar
kontemplationen. Andas djupa andetag genom näsan. Som en fysisk träning
stimulerar den nerverna på dina ben och lår och tonar dina bukorgan, ryggrad och
övre rygg. Positionen symboliserar visuellt en triangel eller pyramid som sägs utnyttja
livsenergi – kunskap, vilja och handling. Stanna i positionen några minuter och andas
djupa andetag.

Ryggvridning. Sitt med benen i kors. Lägg upp händerna på axlarna, fingrarna fram och tummarna
bak på ryggen, armbågarna ska vara i axelhöjd. Håll ryggen rak rygg och var noga
med att mjukt dra in hakan. Vrid överkroppen åt vänster på inandning och sedan åt
höger på utandning. Långsam rörelser. Upprepa 5 andetag på varje sida.

Fjäril är en viktig yogapose för nybörjare. Du kan förvänta dig att se denna ställning ofta i
en yogakurs. Det är en bra grundposition som nästan vem som helst kan göra, även
om det tar lite övning för att komma dit. Om dina höfter är täta, se till att du sitter
uppe på en vikt filt eller två för att höja din plats. Du kommer att bli förvånad över hur
detta trick gör att du kan sitta rakare med mycket mer komfort. Stanna i positionen
några minuter och kom ihåg, djupa andetag genom näsan.

Liggande fjäril. Meditation är bara några andetag bort från den här övningen, den ger din
medvetenhet till din själ och din kropp kommer långsamt att slappna av. Lägg dig ner
på rygg och för fotsulorna ihop, låt sedan knäna falla öppna. Förläng nu armarna vid
din sida och vänd dina handflator uppåt. Slut ögonen och börja nu slappna av i
ansiktet, bröstet, axlarna, höfterna och fötterna. Bli medveten om din andning och
andas genom magen, långsamt. Stanna i positionen några minuter.

Huksittande. Ställ dig på mattan med fötterna höftbrett isär. Sätt dig ner i huksittande, gå långsamt
ned så djupt du kan. Fotsulorna ska vara helt i backen. För ihop händerna och
placera armbågarna vid insidan knäna. Andas djupa andetag och stanna några
minuter i positionen.

Tillbakalutad hjälte. Börja långsamt genom att bara luta dig tillbaka på dina händer. (Detta kan vara
tillräckligt för att känna sträckningen i benen). Använd din utandning för att
hjälpa dig att mjukna mer i posen, gå på händerna längre tillbaka för att komma
ner på underarmarna för att till sist landa mjukt med ryggen på underlaget.
Armarna ska vara avslappnad ut efter sidorna. Ligg i positionen en stund och
andas djupa andetag. Om du fastnar när du kommer ut ur posen rullar du på ena
sidan och sträcker ut benen.

Micropaus. Stanna upp i vardagen, vimlet och stressen och ta en micropaus ute eller inne,
varva ner under några minuter samtidigt som andas djupa andetag. Fortsätt
sedan dagen och njut av nuet.