LindaSofie Evasdotter
Yoga World

Yoga

Yoga

Inte alla klassrum har fyra väggar

– låt naturen bli din och dina elevers nya “Shala”.

Vi har nog alla någon gång känt den helande, lugnande effekten av att vara utomhus i naturen, att öva yoga ute för att väcka sina sinnen är perfekt nu under sommaren för att kunna hantera effekten av Corona-pandemin.

Har du någonsin undrat varför yoga och meditationsretreater ofta finns i bergen, vid havet eller djupt i skogen? Det finns många fördelar med yoga i naturen – att yoga utomhus aktiverar våra sinnen, vilket gör vår övning mer medveten och vaken, samtidigt som de vanliga distraktionerna verkar långt borta och på något sätt känns mindre viktiga. Många yogisar tycker också att det är lättare att släppa sina bekymmer och sina elektroniska apparater när de har ett tillfredsställande alternativ som att medvetet kommunicera med naturen. Forskning har visat att det har en positiv effekt på humöret att träna ute i naturen och att då ta sina yogisar utomhus kan vara precis vad som behövs för att stärka sin klass ytterligare.


Välj rätt plats

Börja med att uppskatta storleken på din klass för att sedan hitta ett ostört område som ger dig gott om utrymme, tänk också på marken ni ska yoga på. Stränder är ofta ojämna och lutande medan gräs kan vara svårare för dem med allergi. Även om det kanske inte går att hitta en riktigt slät yta så kan du leta efter det område som är mest jämnt. Undvik trånga och bullriga utrymmen, som potentiellt kommer att distrahera dig och dina elever från träningen.

Träna några asanas

Tänk på att naturens många ojämna ytor gör att yogaövningarna blir lite mer utmanande och att kroppen kanske behöver vänja sig till den nya ytan, så träna gärna några asanas som en form av uppvärmning innan du börjar din faktiska klass. Under sessionen kan du närma dig varje position med försiktighet och långsamt arbeta in dem istället för att hoppa rätt in i dem, detta ger både dig och dina elever tid att bekanta sig med positionerna och att hitta sin balans.

Gör dig hörd

Innan jag började med mina yogaklasser utomhus trodde jag att ljudet skulle vara ett större problem än vad det faktiskt egentligen blev, min röst har inte några som helst problem att höras utomhus till en klass med 10 deltagare. Men jag vet också att många lärare väljer att använda sig av av ljudutrustningar speciellt anpassat för träning, lämpliga mindre batteridrivna anläggningar med ett klart och bra ljud och med en batteridrift upp till flera timmar.

Inget dåligt väder

Ju sämre vädret är desto bättre kommer det att kännas efteråt, det är faktiskt många, både lärare och elever som upplever en slags befriande känsla av att yoga i regnet eller när det blåser. Oftast så känns det bara lite jobbigt innan passet om det är sämre väder, men väl där är det nästan alltid bara skönt att vara igång och framför allt efteråt.

Anpassa träningen

Följ Folkhälsomyndighetens rekommendationer för idrott och träningsanläggningar, samt ta bort övningar som innebär direkt närkontakt med andra. Jag personligen tycker inte alls att det är någon nackdel med färre personer och fler grupper, det ger mig snarare möjligheten till att kunna bli mer personlig i träningen tillsammans med mina yogisar.

/ Kärlek från LindaSofie Evasdotter

Yoga

Mina bästa tips till dig som yogalärare

Det rådande läget och risken för smittspridning har den senaste tiden påverkat många av oss yogalärare hårt med inställda kurser och stängda studios som följd, samtidigt behövs kanske yogan och meditationen nu mer än någonsin. Många människor står inför en period av självisolering och risken för smittspridning har också medfört att våra träningsvanor påverkats. Nu om någonsin är det viktigt för oss alla att hålla yogasverige igång genom att upprätthålla känslan av gemenskap och fortsätta yoga i praktiken. Här är mina fem bästa tips till dig som yogalärare i dessa Coronatider.

Flytta ut yogan


Som tur är går vi mot varmare dagar vilket gör det lättare att kunna flytta ut verksamheten. Passa på att njuta av sommarmånaderna ute och erbjud nya som gamla yogisar återhämtande morgonyoga på stranden, inspirerande yogapromenader, onlineyogasessioner på altanen, meditationskurser i trädgården eller varför bjuda in till en drop-in yoga i stadsparken. Att flytta ut verksamheten kan även hjälpa dina elever att väcka sina sinnen och få dem att känna sig jordad, tillfreds och mer mindfull.

Bli digital


Ingen vet hur den här situationen med Coronaviruset kommer att utvecklas under de kommande månaderna men ett första steg för att behålla verksamheten igång kan vara att hålla onlineklasser. Jag personligen har valt att lägga om större delen av min verksamhet till e-hälsa (digitalt) och erbjuder för tillfället både livesända yogakurser och privata yogasessioner på Skype, samt nybörjarkurser med videoledda lektioner i en sluten grupp på Facebook. I början kan det ta lite tid för att byta ut sina lektioner till onlinekurser, men jag tycker absolut att det är värt ansträngningen.

Privata yogasessioner

Här har du som yogalärare verkligen möjlighet att anpassa yogan helt och hållet efter elevens önskningar, behov och förutsättningar. Att träffas på tu man hand i en privat yogasession vare sig den är digital eller fysisk kan liknas vid träning tillsammans med en personlig tränare. Kanske vill någon fördjupa sin yogaträning medan en annan vill lära sig mer om andningen eller grunderna i yoga. Privata yogasessioner är också ett bra sätt att fortsätta ha en personlig kontakt med sina elever, samtidigt som du som lärare får möjligheten att ge den enskilde individen all din uppmärksamhet.

Erbjud hälsofrämjande samtal

Under ett hälsofrämjande samtal kan man tillsammans gå igenom hur elevens levnadsvanor och livsstil ser ut idag för att sedan kunna coacha, vägleda och utveckla de som vill göra förändringar i vardagen. Vi är alla unika individer med olika förutsättningar, behov och värderingar och mitt mål är att tillsammans med den enskilde individen hitta de verktyg som behövs för en sund och hälsosam livsstil. Det kan vara att sluta röka, förändra dåliga vanor eller kanske bara ha allmän stöttning.


Hälsan kommer först

Nu är det extra viktigt att anpassa sin verksamhet och vidta de åtgärder som situationen kräver. Att minimera risken för smittspridning har betydande påverkan på yogautövandet över hela landet. Tänk på att vid öppna studios hålla avståndet med minst en och en halv meter, att i minde utrymmen minska på antalet kursdeltagare samt att sprita allt i studion ofta och mycket. Se också till att det alltid finns en möjlighet för alla som vistas i lokalen att tvätta händerna noga vid ankomst och om möjligt låt dina elever ta med sin egen yogamatta. Kom ihåg att din och dina elevers hälsa kommer först i alla lägen. 

/ Kärlek från mig

Yoga

Till dig som yogalärare

Det rådande läget och risken för smittspridning har den senaste tiden påverkat många av oss yogalärare hårt med inställda kurser och stängda studios som följd, samtidigt behövs kanske yogan och meditationen nu mer än någonsin. Många människor står inför en period av självisolering och risken för smittspridning har också medfört att våra träningsvanor påverkats. Nu om någonsin är det viktigt för oss alla att hålla yogasverige igång genom att upprätthålla känslan av gemenskap och fortsätta yoga i praktiken. I kommande nummer av Yoga World så delar jag med mig av mina bästa tips till dig som yogalärare i dessa Coronatider. / Kärlek från LindaSofie Evasdotter

Yoga

10 tips att utvecklas som yogalärare

Från min erfarenhet av att lära ut yoga så vet jag att en bra lärare alltid lär sig. Yoga som en levande tradition fortsätter att utvecklas hela tiden och det vill jag som lärare även att min undervisningsmodell ska göra också. Att hitta sin egen väg är avgörande för att skapa en yogaundervisningstil som känns genuin och äkta. Att lära genom att göra, våga tro på sig själv, visa ödmjukhet mot andra och att våga tänka lite utanför ramarna har tagit mig dit jag är i dag. 

Här är mina bästa tips till dig för att utvecklas som lärare i den fantastiska yogavärlden. 

Visualisera

Det bästa sättet att nå sina mål är enligt mig att visualisera det vi vill uppnå, en gång varje år har jag och min dotter en helkväll där vi dricker te, sprider ut tidningar över hela köket och med papper, sax och lim skapar vi oss vår egen ”vision board”. Ett kollage av inspirerande texter och bilder för att göra oss mer motiverade och inspirerade att utvecklas mot våra drömmars mål. 

Samverka

istället för att tävla mot varandra, gå olika kurser som andra yogalärare håller i, dela erfarenheter, hjälp varandra och arbeta tillsammans för att bygga förtroende, teamkänsla och vänskap. Låt yogavärlden flöda i samarbete och gemenskap, det sägs att ”teamwork makes the dream work”

Workshop

Att bolla tankar och idéer med andra är ett otroligt effektivt sätt att utvecklas själv. En workshop är helt enkelt ett möte där alla närvarande bidrar med sina egna kunskaper, erfarenheter och perspektiv, ett otroligt enkelt sätt att samverka och det funkar lika bra att göra online eller via telefon som att träffas fysiskt.


Retreat

I dagens hektiska samhälle är en retreat ett bra sätt att stilla sinnet, både för dig som yogalärare och för dina elever då en retreat brukar vara lite längre och ingående än ett vanligt kurstillfälle. En retreat behöver inte alls ske på ett fint hotell i Grekland eller på en sandstrand på Bali utan fungerar precis lika bra att anordna hemma i sin egen trädgård.

Läs & Lär

Läs, lär och låt dig inspireras av olika böcker och tidningar om yoga, om dess bakgrund, ursprung, tekniker och vad den betytt för så många människor. Oavsett vilken fråga du har så har någon antagligen behandlat det skriftligen någonstans och lyckligtvis så har människor skrivit yogaböcker i hundratals år.


Intervjua

Var nyfiken på andra människor, våga intervjua dem och lyssna. Vi kommer från så många olika bakgrunder med olika förutsättningar och synsätt på yoga så vi kan alltid lära oss av varandras livsberättelse.

Dela med dig

För några år sedan släppte jag min debutbok Meditation & Yoga, vägen till ett bättre jag. En självbiografi och handbok skriven med kärlek som jag kan använda mig av i mina kurser och sessioner med olika tips, erfarenheter och övningar. Samla din kunskap och skriv en bok du också

Vidareutbilda

Jag personligen kände att jag ville utveckla mig som yogalärare med möjligheten att arbeta med helheten. Många börjar yoga för att hantera sin stress eller korrigera fysiska delar i kroppen, men för att en läkningsprocess ska kunna ta sin början handlar det om att balansera kropp & tanke. En förlösande effekt på känslomässiga spänningar kan nås just genom kombinationen av att prata om sina känslor, samt uppleva dem fysiskt.


Vidareutveckla

Med dagens teknik så finns det alla möjligheter till att vidareutveckla sig som lärare, yoga online är ett fantastiskt alternativ för dig som lärare där dina kursdeltagare får möjligheten att lära sig grunderna och bekanta sig med yogan helt i sin egen takt. ”Yogarummet” online kan t.ex. vara en sluten grupp på Facebook där eleven går din yogakurs genom lärarledda live eller videosessioner.


Våga vara du


Hos vissa så faller sig förmågan att tro på sig själv naturligt medan andra måste jobba mer för att träna in den självkänslan. Även jantelagen kan ha sin påverkan här, för vi ska ju inte tro att vi är något speciellt. Bort med jantelagen och känn dig speciell istället tycker jag, kom ihåg att du som yogalärare är helt unik!

/ Kärlek från LindaSofie Evasdotter

17 april, 2020 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Yoga

HJÄLP – vi ka alla stötta varandra i gungande yogabåten

Älskade yogi och tack bästa LindaSofie att jag får gästblogga hos dig. Du som inte känner mig, Tanja Dyredand heter jag och är yogalärare, holistisk coach, reiki master och nybliven författare till boken ”Skratta&Pausa” 


Jag räcker ut mina armar, och ödmjukt ber om hjälp. Jag vet att jag inte är ensam. Vi är många som sitter i denna gungande båt, med turbulent ekonomi, ovisshet och otrygghet. Med en bakomliggande sjukdom (hjärta) är jag i riskzon och i ofrivillig karantän, med avbokad vår och 0kr ersättning för förlorade aktiviteter. Och jag vet att jag inte är ensam. Vi är många som krigar, kämpar och försöker hålla lugn, se på saker positivt och ovanför allmänna samhällshysterin. Det kommer att finnas ett före och efter corona. Saker vi tagit för givet får omvärderas. Planer raseras. Inkomst, förhållanden och trygghet ruckas ordentligt om.  


MEN. Nu är också tid för kreativa flöden. Att hitta nya vägar, nya sätt. Att skapa ännu mer medmänsklighet, empati och omtanke. Egentligen allt det vi som yogalärare försöker ge våra yogisar även till vardags. Så snälla älskade du, det är dags att förenas ännu mer. Låta vårt viktiga medmänsklighetsarbete nu lysa ännu starkare. 

Jag skulle vilja samla länkar och erbjudanden från er yogisar, online och irl, som jag sedan kan lägga upp och lägga ut, för att tipsa om, i mina sociala kanaler. Så min önskan är att du hör av dig, antingen här i kommentarer eller till mig på tanja@skrattapausa.se  – 


Så jag börjar här med vad jag kan erbjuda just nu. Du fyller sedan på med det du kan erbjuda. Känner du dig manad att hjälpa någon direkt  – kontaktar du dem. För att stötta mig just nu.

  • Köp min bok ”Skratta&Pausa”, där jag samlat 80 enkla vardagsövningar som aktiverar vagusnerv för att minska hjärntrötthet,  smärta stress, balansera hormoner och få dig att sova bättre. I boken även ett stort kapitel om self-love med chakran, mudras, kristaller, eteriska oljor, zonterapi och annat. Du köper bok via www.pug.se/skratta-pausa
  • Online stress coaching, reiki healing, medial vägledning, readings tarot/orakelkort fråga om hälsa, kärlek, karriär, ekonomi vad du vill.  Hör av dig till mig och boka tid tanja@skrattapausa.se 
  • Köp presentkort till dig eller ngn du tycker om. Presentkort på valfritt belopp räcker 1,5 år! 
  • Kommer även lägga upp guidade meditationer osv på min kanal www.youtube.com/tanjadyredand


Så. Hoppas vi nu kan hjälpas åt. Skriv gärna här vad du erbjuder och kom ihåg att vi kan inte alla göra allt, men alla kan göra något. Kramasté (Namasté med kram) //Tanja 

1 2 8

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.