LindaSofie Evasdotter
Yoga World
Annons
Annons
Okategoriserade

Möt hösten med yogans stressavlastande fördelar.

Även om yoga är en fysisk aktivitet så är det också historiskt sett en andlig och
känslomässig – dess fördelar för din psykiska hälsa är allmänt erkända. På
grund av yogans meditativa aspekter tränar många människor yoga för att
stressa av lika mycket som att stärka och sträcka ut kroppen. Som sagt, om du
inte tidigare har provat yoga eftersom du är osäker på din flexibilitet, styrka
eller balans, är det bra att veta att du inte behöver vara expert för att ta del av
några av de stressavlastande fördelarna med dessa övningar.

Lotus är av de mest erkända yogaställningar som är uppkallad efter lotusblomman och är
en kraftyoga-övning som är utformad för att öppna höfterna och skapa flexibilitet i
anklar och knän. Andningen i lotuspositionen är lugn, tyst och främjar
kontemplationen. Andas djupa andetag genom näsan. Som en fysisk träning
stimulerar den nerverna på dina ben och lår och tonar dina bukorgan, ryggrad och
övre rygg. Positionen symboliserar visuellt en triangel eller pyramid som sägs utnyttja
livsenergi – kunskap, vilja och handling. Stanna i positionen några minuter och andas
djupa andetag.

Ryggvridning. Sitt med benen i kors. Lägg upp händerna på axlarna, fingrarna fram och tummarna
bak på ryggen, armbågarna ska vara i axelhöjd. Håll ryggen rak rygg och var noga
med att mjukt dra in hakan. Vrid överkroppen åt vänster på inandning och sedan åt
höger på utandning. Långsam rörelser. Upprepa 5 andetag på varje sida.

Fjäril är en viktig yogapose för nybörjare. Du kan förvänta dig att se denna ställning ofta i
en yogakurs. Det är en bra grundposition som nästan vem som helst kan göra, även
om det tar lite övning för att komma dit. Om dina höfter är täta, se till att du sitter
uppe på en vikt filt eller två för att höja din plats. Du kommer att bli förvånad över hur
detta trick gör att du kan sitta rakare med mycket mer komfort. Stanna i positionen
några minuter och kom ihåg, djupa andetag genom näsan.

Liggande fjäril. Meditation är bara några andetag bort från den här övningen, den ger din
medvetenhet till din själ och din kropp kommer långsamt att slappna av. Lägg dig ner
på rygg och för fotsulorna ihop, låt sedan knäna falla öppna. Förläng nu armarna vid
din sida och vänd dina handflator uppåt. Slut ögonen och börja nu slappna av i
ansiktet, bröstet, axlarna, höfterna och fötterna. Bli medveten om din andning och
andas genom magen, långsamt. Stanna i positionen några minuter.

Huksittande. Ställ dig på mattan med fötterna höftbrett isär. Sätt dig ner i huksittande, gå långsamt
ned så djupt du kan. Fotsulorna ska vara helt i backen. För ihop händerna och
placera armbågarna vid insidan knäna. Andas djupa andetag och stanna några
minuter i positionen.

Tillbakalutad hjälte. Börja långsamt genom att bara luta dig tillbaka på dina händer. (Detta kan vara
tillräckligt för att känna sträckningen i benen). Använd din utandning för att
hjälpa dig att mjukna mer i posen, gå på händerna längre tillbaka för att komma
ner på underarmarna för att till sist landa mjukt med ryggen på underlaget.
Armarna ska vara avslappnad ut efter sidorna. Ligg i positionen en stund och
andas djupa andetag. Om du fastnar när du kommer ut ur posen rullar du på ena
sidan och sträcker ut benen.

Micropaus. Stanna upp i vardagen, vimlet och stressen och ta en micropaus ute eller inne,
varva ner under några minuter samtidigt som andas djupa andetag. Fortsätt
sedan dagen och njut av nuet.

18 oktober, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Livet

MIDSOMMAR

Jordgubbarna, maten, glädjen, lekarna och midsommarnatten – den magiska natten som sägs vara fylld av hemlig magi. En ljus, trolsk natt när örternas krafter är som mest verksamma, magiska varelser löper amok och vi har chansen att få en glimt av vår sanna kärlek. Plocka sju sorters blommor och hoppa över gärdsgårdar under tystnad. Rulla naken i midsommardagg och ryck bort en bit av grannens gräsmatta. Sill och små grodorna, midsommarstång och magiska ritualer, hur du än väljer att fira denna fantastiska högtid så önskar jag dig all kärlek och omtanke.

Livsstil

Tillåtelse att älska och visa sin kropp.

. . . med och utan brister.

För att vi ska lära oss att älska våra kroppar måste vi först sluta döma andra människor utifrån deras. För när vi kritiserar en annan persons kropp skickar vi meddelandet – både till dem och till oss själv – att kroppar är ett giltigt mått på en persons värde. Vi måste sluta med det. Jag som du förtjänar att bli älskad och accepterad i vår egen kropp precis som den är. Det gör alla andra också. 


Jag är 43 år, har fött tre barn och är mormor. Jag har gått upp i vikt och ned i vikt. Jag har tränat mycket och ingenting alls. Jag har ätit onyttigt och jag har ätit nyttigt. Jag har mått dåligt och jag har mått bra. Jag gör valet att älska och visa min kropp, med och utan brister. Den är vacker – precis som din!

/ Kärlek från mig.

Okategoriserade

Tolv steg till egenkärlek

-Om det känns fel, gör det inte. 
-Säg exakt vad du menar.
-Var inte alltid till lags för alla människor. 
-Lita på dina instinkter. 
-Tala aldrig illa om dig själv. 
-Ge aldrig upp dina drömmar. 
-Var inte rädd att säga nej. 
-Var inte rädd att säga ja. 
-Var snäll mot dig själv. 
-Släpp det du inte kan påverka. 
-Håll dig borta från drama och negativitet. 
-Sprid KÄRLEK . 


/ Kärlek från mig❣️

29 april, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Yoga

Möt våren på händerna

Vi älskar yoga för alla dess fördelar för kropp, sinne och själ. Handstående är bara en liten del av yoga men det är en av mina absoluta favoriter att träna. I den här roliga handledningen lär du dig att integrera “handövningar” i din vardagsyoga, både inne och ute.

Det som är lite roligt är att du får omedelbara fördelar med handstående när du går in i positionen, oavsett om du balanserar eller inte hittar du omgående befrielse från den fysiska och mentala spänningen som byggs upp från långa timmar av sittande eller stående arbete.

Plankan 

Den här positionen är en viktig övning för en stark yogapraxis oavsett om du gör den inne eller ute. Att hålla plankan kommer att förbättra din uthållighet och fysioterapi samt hjälpa till att utveckla den styrka som behövs för mer komplexa ställningar och generera värme samt stimulera navelchakrat. Rikta axlarna över handlederna och armarna vinkelrätt mot underlaget. Spreta med fingrarna, dra in dina armar när du håller fast och bredda axelbladen. Engagera benen och kärnan för att stödja bäckenets vikt. Håll blicken rakt nedåt så att nacken är lång och bekväm. Håll sedan positionen så länge det är bekvämt. 

Kråkan

Placera händerna platt framför dig på golvet som om du befann dig i en nedåtgående hunden. Håll händerna nere, tryck genom hela handen och fingertopparna. Håll armbågarna böjda och lyft höfterna högt. Placera knäna på baksidan av överarmarna så högt upp som möjligt, eller pressa de yttre överarmarna med knäna. Krama knäna och armbågarna in i mittlinjen, andas ut och runda kraftigt genom övre delen av ryggen och dra upp sidomidjan uppåt. Pressa sedan in och upp vikten framåt så att armbågarna hamnar rakt över handleden, böjda i 90 grader

Hängande apan

En rolig position som är perfekt för att träna upp armar och magen inför handstående genom att helt enkel hänga i ett träd. Placera händerna på en gren som är tillräckligt strak att hålla för din vikt och dra sedan upp benen. Håll positionen så länge som du själv önskar. 

Mot vägg

Att göra ett handstående mot väggen är inte ett svårt steg att göra. Det kräver inte så mycket styrka, dock en viss samordning, balans och mod. Om du aldrig har gjort det förut kan det vara den svåraste delen men med lite övning kommer nästan vem som helst att kunna uppnå detta. Börja i nedåtgående hundposition med höger ben upplyft. Böj ditt vänstra knä och sparka din vänstra fot från golvet och lyft ditt högra ben mer. Detta varar bara en snabb sekund först innan du landar tillbaka. Gör 5–10 repetitioner på varje sida. En bra sak kan vara att böja benen och enbart nudda väggen med tårna när du kommer upp, detta för att få en mer tryggande känsla av att du känns hopböjd. 

Mot vägg ute

Denna “vägg” övning fungerar lika bra att göra ute som inne och när du känner dig bekväm i den första övningen kan du experimentera lite genom att räta på benen och sedan sära på dem. 

Skyddsnät

Så småningom bestämmer du ett avstånd som låter dig sparka upp och aldrig röra vid väggen (eller i mitt fall på bilden trädet) men att ha det som ett skyddsnät till en början är användbart. Det ger dig en trygghet som gör att du kan koncentrera dig mer på positionen i stället för att du ska falla. 

Utan stöd

När du inte behöver något stöd längre pressa ihop benen och engagera din kärna. Stå i positionen så länge som du önskar, njut och kom sedan försiktigt ner på samma sätt som du kom upp, en fot i taget.

Lycka till! / Kärlek från mig

23 april, 2021 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 16

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.