LindaSofie Evasdotter
Yoga World

Meditation

MeditationMindfulness

En bra början till en medveten närvaro – guidad övning

Jag andas in och lugnar min kropp, jag andas ut och ler

Mindfulness handlar om att vara närvarande i stunden och med meditation så riktar du medvetenheten inåt. Att kombinera dessa två övningar är för mig att få den totala helheten i nuet, att vara medvetet närvarande och samtidigt vara helt avslappnad i kropp och sinne är en lisa för själen. Jag tänkte att jag skulle guida er genom en mindfulness / meditationsövning som är en bra början till en medveten närvaro.

Sätt dig i ett bekvämt läge på den plats som du själv önskar, försök att vara närvarande här och nu genom att fästa blicken på en punkt framför dig, det kan vara en sten, ett träd, en tavla eller dina händer som du håller upp framför dig, som jag gör på bilden. När tankarna kommer så låt dem passera utan att lägga någon vikt vid dem, rikta istället medvetenheten till andningen, låt andetagen vara avslappnade och få gå hela vägen ner i magen.

Känn efter hur underlaget känns under dig, kanske känns det hårt, eller mjukt. Rikta medvetenheten till hur din kropp känns när du sitter där, lägg märke till hur du har benen, fötterna och hur tårna känns när du vickar lite på dem, fram och tillbaka. Lägg märke till hur bröstkorgen rör på sig när du andas, hur det känns i armarna om du rör lite på dem och hur dina axlar känns, kanske är dem spända eller kanske avslappnande. Hur känns dina andetag mot dina läppar, känns inluften kall och utluften varm, eller tvärtom.

Rikta nu fokuset utanför dig själv och lägg istället märke till det som finns runtomkring dig, det kan vara buskar, träd, blommor, repor i golvet eller mönstren på tapeten, bara observera utan att lägga stor vikt i vad du ser eller i de tankar som fortsätter att komma. Kom ihåg andningen, andas in, djupa andetag och känn hur andetaget lugnar din kropp, använd andetaget till att andas ut det du inte behöver och andas in kärlek till dig själv, le inombords. Var uppmärksam på saker som du kanske normalt inte lägger märke till, det kan vara djur, stenar eller en dammtuss som far runt i rummet, bara nyfiket ta in och observera lätt det som händer runt om dig. Lägg också märke till olika ljud, dofter och färger, hur molnen kanske rör sig som ett skådespel på himmelen, hur vattnet kanske slår upp mot stenarna på stranden eller hur grässtråna vajar fram och tillbaka av vinden. Fortsätt att vara medveten och känn tacksamhet för den här stunden, för att du tagit dig tiden till att fylla på pluskontot med ny härlig energi, för att du har varit närvarande i ögonblicket och för att du är ett steg närmare ditt bättre jag. Andas in och lugna kroppen, andas ut och le.

/ LindaSofie Evasdotter

LivsstilMeditationYoga

Vad vill du förändra?

Som samtalsterapeut och hälsocoach arbetar jag aktivt varje dag med att coacha, vägleda och utveckla människor som vill göra förändringar i vardagen.

Vi är alla unika individer med olika förutsättningar, behov och värderingar, mitt mål är att tillsammans med individen hitta de verktyg som just hen behöver för en sund och hälsosam livsstil. Det kan vara att sluta röka, förändra dåliga vanor eller ha stöttning i en relation. Att sedan kunna koppla ihop detta med meditation & yoga har visat sig vara pricken över i:et.

Tar vi vara på individens unika sätt att vara och stärker den med självkänsla och respekt, utvecklas vi framåt på ett sunt och positivt sätt ~ LindaSofie Evasdotter

Jag känner verkligen att jag älskar mitt jobb, att kunna guida individen mot en sund och hälsosam livsstil, vara den som sträcker ut handen för att sedan hålla kvar hela vägen. Att se människor läka, hur de många gånger går från hopplöshet till att faktiskt älska livet – är helt fantastiskt.

Kom ihåg att den viktigaste personen i ditt liv är du, ingen är mer betydelsefull. Så min fråga till dig är nu,

Vad vill du förändra? Svaret på den frågan kan vara början till ditt bättre jag. Att lära sig må bra, där inne, på riktigt gör att vi växer som individer, får mer energi och bättre livskvalitet. / LindaSofie Evasdotter

Don’t be afraid to be weak
Don’t be too proud to be strong
Just look into your heart my friend
That will be the return to yourself
The return to innocence.

If you want, then start to laugh
If you must, then start to cry
Be yourself don’t hide
Just believe in destiny.

Don’t care what people say
Just follow your own way
Don’t give up and use the chance
To return to innocence.

~ Enigma

LivsstilMeditationMindfulnessYoga

Jag är tacksamt motbevisad

Under två års tid så har vi pratat, skrattat och hjälpt varandra, men bara via telefonen och internet. I helgen så träffades vi för första gången i verkliga livet, jag och Maria Hultman Gonzalez.

Djupt inne i Hälsinglands skogar har vi mediterat, fäktas med myggor, sprungit i spöregn med åskan & blixten över oss och hittat kilovis med vacker bergskristall.

Vi har tillsammans tagit en milstolpe med att guidat härliga yogis genom “Prideyogan” i 30 graders värme och strålande solsken bland många nyfikna åskådare.

Vi har åkt Hälsingland runt, hittat cocacolablommor, undvikit björnar och letat efter troll 😉 Vi har kommit fram till ett nytt namn och hittat slutet på det sista kapitlet, tillsammans så börjar vi nu en helt ny resa.

Det har varit en hektisk men helt fantastisk helg och jag är tacksamt motbevisad, det är tydligt att det går alldeles utmärkt att hitta sann vänskap även i cyberrymden. Tack mina fina för den här helgen – familj, vänner och alla yogis och tack till dig Maria Hultman Gonzalez för att du är du. / LindaSofie Evasdotter

LivsstilMeditationMindfulness

Möjligheten till livskvalitet

Klockan är efter midnatt, vilket betyder att det är officiellt sommar för mig, fråga mig inte varför men den första juni så börjar min sommar. Dagarna som är längre än nätterna, de ljumma vindarna och ljusa sommarkvällarna – som jag har längtat.

Redan som liten älskade jag att spendera mina somrar ute i naturen, helst barfota med ett metspö i handen. Nu i vuxen ålder så är naturen fortfarande min plats för återhämtning, en parallell lugn värld med mer tid för eftertanke och livskvalitet.

“And into the forest I go, to lose my mind and find my soul” ~John Muir

Att krama ett träd är kanske det enklaste sättet att direkt omfamna naturen, att uppleva och kanalisera känslor via hela kroppen och fylla på med ny härlig energi. Det är faktiskt så att när vi kramas så minskar kroppens stresshormon kortisol, vilket gör att lugnet smyger sig på automatiskt. Trädet i sin tur är fullt av positiv energi och ger en kraftfull känsla av trygghet, så ta tacksamt emot och sprid det vidare – ett fantastiskt livshjul som ger möjligheten till livskvalitet.

Ta ett djupt andetag innan du går med långsamma rörelser in i kramen, du väljer själv om du vill ha dina ögon öppna eller slutna. Försök att slappna av i andningen och låt andetagen kännas naturliga. Var här och nu genom att känna hur din kropp känns mot trädstammen, tänk på hur du andas och hur ditt hjärta slår. Andas in ny härlig energi och andas ut det du inte behöver .

“Sinnesstämningen tacksamhet infinner sig när vi förhåller oss till livet som en gåva”

/ LindaSofie Evasdotter

LivsstilMeditation

Andas ut otillräckligheten

Den här veckan så har jag fått påminna mig själv om att andas, djupa andetag. Jag har sovit dåligt, ätit sämre, känt mig allmänt stressad och haft mycket runt omkring, vilket också gör mig frustrerad för att jag vet precis vad jag behöver.

Jag måste komma ihåg att det är helt ok att säga nej när jag känner att jag inte orkar, jag får tillåta mig själv att vara trött ibland och jag behöver inte vara den bästa- snällaste- gladaste- gulligaste- trevligaste- duktigaste- mest positiva mamman- mormorn- dottern- systern- vännen- yogaläraren- coachen- samtalsterapeuten- och flickvännen – jämt.

Även under stressiga perioder så kan jag tillåta mig själv, om så bara för en stund, prioritera mig, ta mig tiden att andas, pausa tillvaron några minuter. Efter så många år borde jag ha lärt mig, när jag anser att tiden inte finns till att meditera, det är då jag behöver det som allra mest.

Jag sätter mig / ställer mig i ett bekvämt läge på den plats som känns bra för stunden. Jag låter kroppen slappna av, andas genom näsan och hittar andetagen genom att räkna till tre, andas in (räkna till tre), andas ut (räkna till tre). Jag försöker att vara närvarande här och nu, antingen genom att fästa blicken på en punkt framför mig eller bara sluta ögonen. När tankarna kommer så låter jag dem komma, utan att lägga någon vikt vid dem. Jag tillåter mig själv känna att den här stunden är helt och hållet min.

Jag andas in ny energi och andas ut otillräckligheten, jag andas in lugnet och andas ut stressen, jag andas in kärlek och jag andas ut det jag inte behöver . . . med andningen kommer lugnet. . . jag känner tacksamhet.

/LindaSofie

1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.