Jag är så lyckligt lottad som har ett positivt nätverk, en stor familj, många nära vänner, kollegor och bekanta runt om mig. Efter mitt förra blogginlägg så kände jag verkligen hur otroligt mitt “skyddsnät” är och hur många det är som hjärtligt sluter upp runt mig när det är något. Att tänka positivt, vara i rena flöden och omge sig med människor vars avsikt inte är någonting annat än ärlig vänskap och ren kärlek är så himla fantastiskt. Jag har sagt det så många gånger till andra men det är nog först nu som jag riktigt förstår den innebörden själv, 50 % är dina att ge, 50 % är dina att få – alltid och oavsett i alla relationer. Jag vet nu med säkerhet att det är i rätt sammanhang som vi vågar lämna våra trygghetszoner och får chansen att vara oss själva.

5 vanor vi måste lämna bakom oss för att vara oss själva:

• Sluta plåga dig själv för vad du inte lyckades uppnå. Tiden läker alla sår, men den kan även hindra dig från att uppleva det du längtar efter, dina drömmar och dina mål. Livet är underbart eftersom det lär oss att alltid anpassa oss. Oväntade överraskningar kan få oss att bli bättre personer och överkomma motgångar. Vi måste acceptera att vi inte kan ta på oss allt och att vi delvis beror på universum. Vi är inte superhjältar; det finns många omständigheter som påverkar oss, och vi kan inte kontrollera allt. Kärlek, oförväntade situationer och överraskningar händer av en anledning. Om du inte kan reda ut din plan så måste du erkänna att du har gåvan av att inte vara perfekt. Tro mig, det är en av de bästa egenskaperna vi kan ha och detta låter oss uppskatta livets skönhet.

• Sluta förvänta dig att andra ska uppskatta dig. Vi är utan tvekan sociala varelser, vilket implicerar att vi delar med oss och lär oss av vår omgivning från de personer vi älskar. Deras förtroende guidar oss på den stig som vi har tagit, men det är även sant att det blir svårare att vara oss själva om vi hela tiden är beroende av detta. Att luta oss mot andras åsikter för våra egna beslut hindrar oss från att gå framåt och ge det bästa av oss själva till livet. Vi utvecklar vår inre röst genom att lita på oss själva. Lita på dig själv och lyssna på allt det som ditt hjärta har att säga, hjärtat som vet vem du är och vilka dina värderingar är. Kom ihåg att det är normalt om du har gjort ett misstag. Detta gör oss till människor, unika och oersättliga.

• Ta av den falska mask som skyddar dig. Värdesätt dig själv, stanna och se på dig själv, ta en annan sida av ditt eget prisma som referens. Vår storhet ligger som tidigare nämnts i att vi är unika och oersättliga, bristfälliga och visa på samma sång. Skapa en styrka som kommer från dig, inte en som skyddar dig som en av dina fundamentala vanor. Du behöver inte något för att försvara dig själv, för även dina svagaste punkter kan växa. Börja vara dig själv.

• Släpp alla negativa saker som hänt. Upptäck och stärk dina egenskaper, tänk på vilka dina brister är, men glöm inte att dessa gör dig till den du är. Det är många personer som har visat upp sig i ditt liv, och gett det värde. Inse vilken tur du har som kan njuta av sällskapet från de som du litar på. Förstå att allt, precis allt, även det mest negativa, har en bra sida: lärdomarna. Alla de svåra tider som kan föra med sig obekväma känslor: acceptera dem. Du har varit tursam nog att lära dig från dem, och att vara i livet för att njuta av dem.

• Håll inte kvar vid de tankar som får dig att tvivla på dig själv. Som de fantastiska personer vi är så har vi en plikt att uppfylla vårt öde, att bli vårt eget ödes mästare. Denna uppgift kommer från den inre visdomen att allt beror på oss själva och att vi kan välja vilka handlingar som vi ska använda oss av för att utföra vår livsplan. Att tvivla på ditt mod leder dig bara till att bli pessimistisk och besegrad, även innan du har börjat handla. Du har allt du behöver inom dig, och du har haft turen att ha de fantastiska egenskaper som du har.

Källa: Utforska sinnet

Massor av kärlek till er alla / LindaSofie Evasdotter

Jag kan inte riktigt beskriva känslan pga. att jag vet inte själv riktigt vad jag känner eller varför. Det är snart fem veckor sedan kurserna slutade och jag på riktigt stod på yogamattan. Fem veckor av 0 motivation, en ihållande sjukdomskänsla, en ilska som inte vill ge med sig, en slags ledsamhet blandat med känslor av otillräcklighet. Helt ärligt så har jag inte haft lust med någonting överhuvudtaget och jag har egentligen ingen aning om varför det har varit så heller?

Det är snart mitten av december och i normala fall brukar julkänslan ha infunnit sig för länge sedan, smånissarna brukar pryda hela hemmet vid det här laget och granen vara pyntad och klar, men nej då, inte i år.

Idag valde jag faktiskt att acceptera att det är så och skriva ett inlägg om det, hela jag går igenom en livsförändring just nu så det är kanske det som är meningen, det jag ska lära mig – att livet handlar om balans och att det är helt ok att,

• känna sig likgilltig ibland
• släppa på alla måsten
• vara ledsen och känna sig arg
• ta dagarna som dem kommer
• inte yoga kontinuerligt
• inte har full julstämning fast det är december.

… livet kan inte vara på topp jämt.

Och efter Ikväll känns det konstigt nog lite bättre, jag har iallafall suttit på mattan och tagit in känslan av tillräcklighet, jag har andas ut det negativa och andas in ny energi… vem vet, imorgon kanske jag till och med känner mig redo igen att ställa mig upp på mattan.

Nu ska jag få mig en efterlängtad distanshealing av en nära vän. Namaste och kärlek från mig.

Yoga är för alla, säger alla, nästan. En del frågar om yoga verkligen är för alla. Ja, yoga är för alla. Yoga är inte bara asanas, de fysiska övningarna, yogapositionerna. Yoga är inte bara handstående eller en kraftfull vinyasa flow eller benen vilande på armarna med fötterna ut åt sidan eller en halv brygga stående bara på underarmarna. Det kan bli det, förmodligen för de flesta, men det är inte där som merparten av oss startar sin yogaresa. Det finns såklart natural born yogapractitioners som har både den styrka och smidighet som krävs för att anta de större utmaningarna men de allra flesta börjar nog lite mer försiktigt.

Jag fokuserar i mitt arbete på att få individer att börja våga yoga. Mitt fokus ligger i att skapa utrymme för andningen och kroppens flöden för att cirkulationen av livsenergi ska ta plats. Jag gör yogaserier som passar för den ovana, den som kanske har ont, den som inte orkar eller kanske ens vill träna men som vet att det är bra med rörelse, den som någonstans vet att jag behöver förändring. Jag vill förmedla att det gör stor skillnad även med de små förändringarna, som att sträcka upp armarna i en lätt bakåtböjning och andas, börja rulla skuldrorna framåt och bakåt i cirklar eller att leda upp anklarna – allt för att skapa lite mera utrymme för livsenergin att ta sig runt. Om vi kan vara tacksamma för det lilla så alstrar det motivation att våga utmana oss lite till. Att jag skapar min egen verklighet men mina emotioner, tankar och min fysiska konstitution är min livsfilosofi. Bakom människans emotionella sår, fysiska bekymmer och irrande tankar finns en skinande själ hos oss alla.

Yoga är ett av flera verktyg för att lösgöra och rensa ut energi som ger plats åt nytt att växa. Därför är yoga ofta förenat med någon form av utrensning och smärta som vi behöver ge omsorg och ta på allvar. Att vara en yogini handlar inte bara om att utöva de fysiska övningarna – asanas. Asanas är en del av den större livsfilosofin som omfattar alla livsområden. Ahimsa heter det när vi övar på att tänka goda saker om oss själva och andra. Det kräver många gånger disciplin, inte minst när det handlar om att vi ska behandla oss själva väl istället för att döma. Yoga innebär också att vara sann i sitt tal, att följa sitt hjärta oavsett vad omgivningen tycker. Att känna tacksamhet är en annan aspekt som yogan lär oss, att meditera och blicka inåt ytterligare en. Så svaret på frågan om alla kan utöva yoga är ja men alla kanske inte utövar alla delar. En del gör det och andra väljer kanske bara de fysiska övningarna eller att mediterar över tacksamhet. Att leva som yogini är för mig att ha en strävan om att följa alla de åtta delar som yogafilosofin innebär och samtidigt ha respekt för att det är stort område, att det kan vara svårt, att det kan ta tid och att visa sig själv och andra ödmjukhet inför det.

Jag kallar min yoga för Earthstar Yoga. Den är down to earth och väldigt connected to Mother Earth through the outbreath i det att Moder Jord tar emot allt vi lämnar ifrån oss och transformerar det till nytt och spirande. Att andas ut är tekniken för att släppa energi som vi inte behöver och efter en lång utandning är det möjligt att andas in ny energi igen. Övningarna är inte nya men kombineras med ett starkt fokus på att landa och andas ut för att sedan andas in och skapa utrymme för nytt att fylla oss. Så ha ödmjukheten, lugnet, avslappningen i fokus om du provar mitt övningsexempel och tänk på att ge plats åt det nya inom dig.

1. Sitt på knä, håll handflatorna på knäna, flexa försiktigt ryggen fram och tillbaka. Låt rörelsen vara mjuk, forcera inte och spänn inte nacken. Låt nacken följa med men låt det vara en mjuk rörelse som kommer från ryggradens rörelse. Det är alltid lätt att övergöra rörelser och då är det lätt för sträckningar vilket vi vill undvika. Andas in när du för bröstkorgen framåt och andas ut när du kutar ryggen. Tänk på att hålla axlarna avspända under hela övningen. Skulderbladen ska sträva nedåt.
2. Sitt i skräddare med handflatorna mot knäna, flexa mjukt fram och
   tillbaka. Var försiktig med nacken såsom i övning 1. Använd andningen som ovan.
3. Sitt i skräddare, håll ett tag om dina anklar. Flexa ryggen fram och tillbaka i en mjuk rörelse. Tänk på nacke och andning.
4. Sitt i skräddare. Tag höger hand på vänster knä, sätt vänster hand bakom ryggen på golvet. Andas in och sträck på ryggen och titta framåt. Andas ut och gör en försiktig vridning åt vänster och titta
   mot din högra hand. Var mjuk mot dig själv i denna vridning. Andas några lugna andetag.
5. När du är klar sätter du händerna i mot hjärtat och tackar dig själv för omsorgen du visat dig själv och din kropp.

Tack för en fin tidning och inspirerande blogg och tack LindaSofie Evasdotter för att jag får möjlighet att gästblogga. Namaste / Maria Hultman Gonzalez

Mail: maria@youmind.se

Instagram: youmind_maria & maria_hultman_gonzalez

Du är som vackrast när du mår bra – oavsett ålder. Tänkte ändå välkomna lite skönhetstips nu när tiden här i Sverige är som mörkast. “Yoga stärker dina muskler och gör din kropp tajtare. Solhälsningarna, hunden, krigaren – alla yogapositioner som får din kropp att bli starkare, fastare och mer välmående”. Här kommer några av Fumiko Takatsus bra övningar för ansiktet för fastare hud & mindre rynkor.

1. Pann-utslätning

• Knyt nävarna
• Placera dem i mitten av pannan med ett lätt tryck och dra dem långsamt åt sidorna tills du passerat dina tinningar.
• Upprepa fyra gånger.

2. Käk-stretch

• Pluta lite med munnen och vrid läpparna så långt du kan mot höger kind.
• Vrid sedan huvudet åt samma håll och känn ur det drar i både käklinjen, kinden och nacken. Håll kvar i 3 sekunder och upprepa sedan övningen
• Gör övningen på vänster sida.

3. Ansiktslyftet

• Placera dina handflator på tinningarna
• Pressa händerna lätt uppåt och bakåt
• Forma munnen som ett “O”, släpp sedan ner käken för att förlänga ansiktet
• Håll kvar i den här positionen i fem sekunder.
• Gör övningen sammanlagt tre gånger

4. Ögonlyftet

• Slappna av i ansiktet
• Lyft ena armen, lägg den över huvudet, placera ring- och långfingret på tinningen
• Sträck på ryggen, luta sedan huvudet halvvägs mot ena axeln
• Stanna kvar i positionen med lätt tryck/drag i fingertopparna och andas långsamt ut och in genom munnen
• Vill du ta övningen ytterligare ett steg sträcker du ut tungan ner över hakan för en extra stretch.

Om du upprepar övningarna 10 minuter per dag under två veckors tid ska du alltså få ett ansiktslyft-light. På Byrdie.com har man sammanställt fyra av övningarna som ska få ditt trötta ansikte att lyfta.

Jag tänkte att vi kanske kunde test dessa övningar tillsammans under två veckor och se om det ger något resultat / Kärlek från LindaSofie Evasdotter

Källa: Hälsoliv

Fotograf: Eija Salminen

Ni vet när man träffar en sådan där speciell person som det kickar direkt med, som det känns som att man har känt hela livet. Den som man skulle kunna dela allt med, prata med  i timmar om helt osamanhängande saker och öppna sitt hem för om det krisar – för mig är du den personen Elina. Efter sex månaders “jobbsurrande” och 1 1/2 dag tillsammans på Yodafestivalen har du fått en alldeles speciell plats i mitt hjärta som den underbara individ du är.

Elina Sundström är frilansjournalist, yogini och författare. Hon har läst ayurvediska behandlingar, thaiyoga, massage, klassisk massage, hälsocoachning och gruppträning. Hon är utbildad, håller kurser och jobbar inom hälsa & träning, samt olika retreater i Yoga.

Elina har skrivit boken Engagemangsguiden: en handbok om ideellt engagemang och volontärarbete, som gavs ut av Rädda Barnens Ungdomsförbund år 2009 och 2012 så släpptes, Jag är också viktig : att vara ung anhörig till en familjemedlem som är sjuk eller har funktionshinder.

– Jag skrev den här boken för att det är så viktigt för anhöriga barn att få plats, få stöd i andra och veta att de får känna alla känslor som ibland upplevs som »förbjudna« när man lever med en familjemedlem med funktionshinder eller sjukdom. Det hade jag behövt när jag var barn, hade en mamma som blivit förlamad och rullstolsburen och vi hade assistenter som gjorde det svårt att ha en privat familjesituation. Idén började utifrån egna erfarenheter av känslor och ageranden man som barn kan ha och hur man kan ta sig vidare. Vi är generellt inte så bra på att förstå och hantera känslor gynnsamt i Sverige, blev en påtaglig reflektion när jag läste på och gjorde intervjuer, även om det går framåt. Det är en vetenskap i sig, och när kriser sker sätts den här förmågan till coping på prov. För somliga leder det till illa konsekvenser och ohälsa och det kan bli långtgående komplexa mönster, mer om detta i boken. Men när något sker i familjen kan det också leda till starkare band, större insikt, medvetenhet och tacksamhet för det som fungerar bra, en ökad livskvalitet. Bokens kanske största budskap är vikten av att våga och kunna se och möta våra egna och andras känslor och tankar. Allt. Hela spektrumet. Förstå, hantera, vara i och gå vidare.

Boken är för dig som arbetar inom hälso- och sjukvård, barnomsorg eller på annat sätt är i kontakt med barn och unga. Den ger dig kunskap, inspiration och verktyg för att ge unga anhöriga stöd, råd och information. Den är också för dig som själv är ung anhörig, och innehåller särskilda reflektions- och diskussionspunkter riktade till dig. Att växa upp som barn till en anhörig som är sjuk eller har ett funktionshinder innebär ofta påfrestningar som situationen i familjen för med sig. Alla familjer är olika, men för de unga anhöriga finns det ofta gemensamma erfarenheter. Dessa barn och unga kan behöva stöd och uppmärksamhet. Unga anhöriga tar ofta på sig ett stort ansvar i sin familj. Då kan det finnas behov av bland annat praktisk hjälp i hemmet, men också av att få prata om de egna känslorna. Men ett barn med en sjuk eller funktionshindrad familjemedlem behöver inte nödvändigtvis må dåligt, och man vill ofta inte bli särbehandlad. Även om situationen i familjen kan föra med sig besvärligheter, kan den också föra samman familjen och vara en källa till styrka. I boken ser vi exempel på olika reaktioner och vägval.

Jag är också viktig innehåller intervjuer med professionella, unga anhörigas berättelser – några berättar själva, andra har blivit intervjuade – samt diskussionsunderlag och frågor för vidare reflektion. I boken finns även litteraturförslag och en organisationsförteckning.

2015 släpptes också Hälsohets, då jakten på hälsa blir för allt fler en sjukdom. Vi stressar oss sjuka över att vilja vara duktiga, äta och träna rätt. Vi ser bara prestationer medan den inre hälsan hamnar i skugga. Men det största giftet är inte den mat vi stoppar i munnen utan de tankar vi göder våra hjärnor med. En bok om stress, prestationsångest, ätstörningar och vägar till ett liv i riktig hälsa. Boken Hälsohets ställer frågan varför vi mäter hälsa utifrån vad vi gör snarare än hur vi mår. Elina Sundström undersöker varifrån hälsohetsen kommer och hur vi kan motarbeta den, både som individer och på samhällsnivå. Hon pratar med stressforskare, hälsoproffs och terapeuter. Läsaren får ta del av personliga berättelser om stress, kontroll och prestationskrav: från kroppsbyggaren som dopade sig till kända bloggaren PT-Fia som drabbades av en utmattningsdepression. Du får också läsa författarens egen önskelista med sådant som vi tillsammans skulle kunna förändra för ett friskare samhälle. ‘Att må bra är inte att välja mellan att ha det gott här och nu, eller att drömma om framtiden. Vi kan göra både och.’

Jag är så stolt över dig Elina och så tacksam att kalla dig min kollega och vän. Och bara så att du vet, du är också viktig och därav mitt blogginlägg om just dig ♡

https://www.storytel.com/se/sv/books/969712-Jag-är-också-viktig

https://www.storytel.com/se/sv/books/1004833-Hälsohets