Yoga

Du är som vackrast när du mår bra – oavsett ålder. Tänkte ändå välkomna lite skönhetstips nu när tiden här i Sverige är som mörkast. “Yoga stärker dina muskler och gör din kropp tajtare. Solhälsningarna, hunden, krigaren – alla yogapositioner som får din kropp att bli starkare, fastare och mer välmående”. Här kommer några av Fumiko Takatsus bra övningar för ansiktet för fastare hud & mindre rynkor.

1. Pann-utslätning

• Knyt nävarna
• Placera dem i mitten av pannan med ett lätt tryck och dra dem långsamt åt sidorna tills du passerat dina tinningar.
• Upprepa fyra gånger.

2. Käk-stretch

• Pluta lite med munnen och vrid läpparna så långt du kan mot höger kind.
• Vrid sedan huvudet åt samma håll och känn ur det drar i både käklinjen, kinden och nacken. Håll kvar i 3 sekunder och upprepa sedan övningen
• Gör övningen på vänster sida.

3. Ansiktslyftet

• Placera dina handflator på tinningarna
• Pressa händerna lätt uppåt och bakåt
• Forma munnen som ett “O”, släpp sedan ner käken för att förlänga ansiktet
• Håll kvar i den här positionen i fem sekunder.
• Gör övningen sammanlagt tre gånger

4. Ögonlyftet

• Slappna av i ansiktet
• Lyft ena armen, lägg den över huvudet, placera ring- och långfingret på tinningen
• Sträck på ryggen, luta sedan huvudet halvvägs mot ena axeln
• Stanna kvar i positionen med lätt tryck/drag i fingertopparna och andas långsamt ut och in genom munnen
• Vill du ta övningen ytterligare ett steg sträcker du ut tungan ner över hakan för en extra stretch.

Om du upprepar övningarna 10 minuter per dag under två veckors tid ska du alltså få ett ansiktslyft-light. På Byrdie.com har man sammanställt fyra av övningarna som ska få ditt trötta ansikte att lyfta.

Jag tänkte att vi kanske kunde test dessa övningar tillsammans under två veckor och se om det ger något resultat / Kärlek från LindaSofie Evasdotter

Källa: Hälsoliv

Fotograf: Eija Salminen

Ni vet när man träffar en sådan där speciell person som det kickar direkt med, som det känns som att man har känt hela livet. Den som man skulle kunna dela allt med, prata med  i timmar om helt osamanhängande saker och öppna sitt hem för om det krisar – för mig är du den personen Elina. Efter sex månaders “jobbsurrande” och 1 1/2 dag tillsammans på Yodafestivalen har du fått en alldeles speciell plats i mitt hjärta som den underbara individ du är.

Elina Sundström är frilansjournalist, yogini och författare. Hon har läst ayurvediska behandlingar, thaiyoga, massage, klassisk massage, hälsocoachning och gruppträning. Hon är utbildad, håller kurser och jobbar inom hälsa & träning, samt olika retreater i Yoga.

Elina har skrivit boken Engagemangsguiden: en handbok om ideellt engagemang och volontärarbete, som gavs ut av Rädda Barnens Ungdomsförbund år 2009 och 2012 så släpptes, Jag är också viktig : att vara ung anhörig till en familjemedlem som är sjuk eller har funktionshinder.

– Jag skrev den här boken för att det är så viktigt för anhöriga barn att få plats, få stöd i andra och veta att de får känna alla känslor som ibland upplevs som »förbjudna« när man lever med en familjemedlem med funktionshinder eller sjukdom. Det hade jag behövt när jag var barn, hade en mamma som blivit förlamad och rullstolsburen och vi hade assistenter som gjorde det svårt att ha en privat familjesituation. Idén började utifrån egna erfarenheter av känslor och ageranden man som barn kan ha och hur man kan ta sig vidare. Vi är generellt inte så bra på att förstå och hantera känslor gynnsamt i Sverige, blev en påtaglig reflektion när jag läste på och gjorde intervjuer, även om det går framåt. Det är en vetenskap i sig, och när kriser sker sätts den här förmågan till coping på prov. För somliga leder det till illa konsekvenser och ohälsa och det kan bli långtgående komplexa mönster, mer om detta i boken. Men när något sker i familjen kan det också leda till starkare band, större insikt, medvetenhet och tacksamhet för det som fungerar bra, en ökad livskvalitet. Bokens kanske största budskap är vikten av att våga och kunna se och möta våra egna och andras känslor och tankar. Allt. Hela spektrumet. Förstå, hantera, vara i och gå vidare.

Boken är för dig som arbetar inom hälso- och sjukvård, barnomsorg eller på annat sätt är i kontakt med barn och unga. Den ger dig kunskap, inspiration och verktyg för att ge unga anhöriga stöd, råd och information. Den är också för dig som själv är ung anhörig, och innehåller särskilda reflektions- och diskussionspunkter riktade till dig. Att växa upp som barn till en anhörig som är sjuk eller har ett funktionshinder innebär ofta påfrestningar som situationen i familjen för med sig. Alla familjer är olika, men för de unga anhöriga finns det ofta gemensamma erfarenheter. Dessa barn och unga kan behöva stöd och uppmärksamhet. Unga anhöriga tar ofta på sig ett stort ansvar i sin familj. Då kan det finnas behov av bland annat praktisk hjälp i hemmet, men också av att få prata om de egna känslorna. Men ett barn med en sjuk eller funktionshindrad familjemedlem behöver inte nödvändigtvis må dåligt, och man vill ofta inte bli särbehandlad. Även om situationen i familjen kan föra med sig besvärligheter, kan den också föra samman familjen och vara en källa till styrka. I boken ser vi exempel på olika reaktioner och vägval.

Jag är också viktig innehåller intervjuer med professionella, unga anhörigas berättelser – några berättar själva, andra har blivit intervjuade – samt diskussionsunderlag och frågor för vidare reflektion. I boken finns även litteraturförslag och en organisationsförteckning.

2015 släpptes också Hälsohets, då jakten på hälsa blir för allt fler en sjukdom. Vi stressar oss sjuka över att vilja vara duktiga, äta och träna rätt. Vi ser bara prestationer medan den inre hälsan hamnar i skugga. Men det största giftet är inte den mat vi stoppar i munnen utan de tankar vi göder våra hjärnor med. En bok om stress, prestationsångest, ätstörningar och vägar till ett liv i riktig hälsa. Boken Hälsohets ställer frågan varför vi mäter hälsa utifrån vad vi gör snarare än hur vi mår. Elina Sundström undersöker varifrån hälsohetsen kommer och hur vi kan motarbeta den, både som individer och på samhällsnivå. Hon pratar med stressforskare, hälsoproffs och terapeuter. Läsaren får ta del av personliga berättelser om stress, kontroll och prestationskrav: från kroppsbyggaren som dopade sig till kända bloggaren PT-Fia som drabbades av en utmattningsdepression. Du får också läsa författarens egen önskelista med sådant som vi tillsammans skulle kunna förändra för ett friskare samhälle. ‘Att må bra är inte att välja mellan att ha det gott här och nu, eller att drömma om framtiden. Vi kan göra både och.’

Jag är så stolt över dig Elina och så tacksam att kalla dig min kollega och vän. Och bara så att du vet, du är också viktig och därav mitt blogginlägg om just dig ♡

https://www.storytel.com/se/sv/books/969712-Jag-är-också-viktig

https://www.storytel.com/se/sv/books/1004833-Hälsohets

För fem år sedan så kom den stora förändringen, då ytterligare ett av mina förhållande tog slut. Jag blev lämnad den gången och förstod verkligen inte varför, men känslan och tanken blev glasklar den kvällen – aldrig någonsin mer ville jag känna så här.

Jag trodde helt ärligt att jag skulle dö när dörren slogs igen bakom mig, benen höll mig inte uppe längre och jag bara föll ihop på hallgolvet. Jag hörde hur jag verkligen tog i och skrek ut tårarna medan känslan i bröstet drog åt som en snara, hårdare och hårdare. Skulle jag dö här nu, helt ensam? jag försökte att hjälpa andningen, precis som jag hade lärt mig när jag skulle föda barn, in genom näsan och ut genom munnen men det gick inte, allt snörvlande och skrikande gjorde det helt omöjligt. Jag började hyperventilera vilket gjorde att det bara blev ännu svårare att få in någon luft överhuvudtaget. Det kändes helt ärligt som att någon hade slitit ut mitt hjärta, knölat ihop det som en liten boll, slängt det på backen och sedan hoppat på det. Varför? vad hade jag gjort för fel, kunde jag ha gjort ännu mer, vad hade jag sagt och gjort som fick det att sluta så här. Offerkoftan som jag hade på mig blev större och större och jag kunde inte i min lilla värld begripa där och då vad det var jag egentligen kände.

Varje dag sedan blev en kamp om överlevnad trots att jag visste med mig någonstans där inne att det här inte var slutet, utan början till något helt annat. Hösten samma år så fick jag en av livets stora gåvor, jag blev mormor för första gången och det var nog också den dagen som jag bestämde mig för att må bra, på riktigt. . . så börjar min bok, Meditation & Yoga, vägen till ett bättre jag.

Jag känner sådan stor tacksamhet till de här fem åren, hur jag har utvecklats till en stark individ som känner stor kärlek till livet. Hur jag rör mig i positiva flöden men människor som vill mig väl, att jag är den mamma & mormor som jag älskar att vara och att jag vaknar upp varje morgon med en bra känsla och en kropp som fungerar, hur jag faktiskt hjälper andra genom om att bara dela med mig om min resa är helt fantastiskt. Under vissa perioder har det så klart varit påfrestande och väldigt jobbigt, men målet har hela tiden varit tydligt, ett bra mående & ett hälsosamt liv. / Med kärlek LindaSofie Evasdotter

Efter två veckors sjukstuga är nu pluskontot påfyllt för lång tid framöver, jag har haft en helt fantastik helg i Stockholm på YoDa Festivalen. Två dagar fylld med kärlek, yoga, dans, musik, behandlingar, gongbad, kramar, god mat och underbara möten + att jag var med i en livepodd för första gången. Jag känner sådan ödmjukhet till att få vara en del i allt detta, till att få kalla det här mitt jobb, till den gemenskap som yogavärlden förmedlar och den kärlek jag känner för alla människor i den. Det är svårt att summera den här helgen i text, så jag gör det i bilder istället.

Tack alla inblandade för den här underbara helgen, tack Angelica & Jojo för ett fantastisk jobb med att sy ihop hela festivalen, tack YOGIA för de supersnygga yogakläderna, tack SPORTAPOTEKET för det fina linnet och tack MALASWEDEN för det vackra halsbandet ❤️ Med kärlek LindaSofie Evasdotter

Jag tänkte att jag lite då och då skulle lyfta fram andra yogisar som lever och verkar sin dröm. Först ut är Katarina ♡ 

Katarina och är en yogi i sinne och själ som har yogat i många år och är utbildad yogalärare Ayur yoga 200h. En utbildning som gav henne enormt mycket, inte minst på det personliga planet, hon är även utbildad till barnyogalärare för Global Yoga. I maj 2016 avslutade hon också en utbildning i Stockholm “Graceful Living” med inriktning design och inredning – hållbar design och besjälad inredning. Dessa utbildningar öppnade hennes ögon för någon nytt i livet. Hon har tidigare drivit/ varit delägare i en mycket framgångsrik butik och webshop i Helsingborg med 25 anställda och som fått flera fina priser, till exempel “Årets Butik i Sverige 2013”.

Idag driver hon yogashoppen Yogia.se som är hennes dröm att kunna dela med sig av livets goda på yogamattan. Katarina vill bjuda in alla till yogan och försöka göra den lite rolig med härliga kläder, yogamator som slår dig med häpnad och tillbehören du inte visste att behövde för att göra din yogaträning komplett. Yogan är bred och det finns många olika yogastilar och yogalärare. Och kanske har det aldrig funnits något som är så speciellt som just att välja yogastil och yogalärare. När du hittar det rätta så blir det som gift – ett nyttigt och glädjefullt gift. Olika yogastilar vill ha olika tillbehör och kläder. Kundalini använder mest vita kläder då det vita stärker ”ljuset” eller det elektromagnetiska fältet/auran. Ashtangan använder mest åtsittande kläder då det är en mycket fysisk krävande yogastil, Yin yogan brukar uppskatta lite varmare yogakläder, en bolster (lång kudde), strap/band och några yogklossar och Hot Yogan uppskattar yogashorts eftersom man av naturliga skäl blir väldigt varm.

Hos Katarina & Yogia hittar du allt för yogisen som söker efter det där lite speciella. Katarina letar världen över efter varumärken som hon tror ska passa just dig, vilket gör Yogia till din ultimata Yogashop på nätet. Jag personligen älskar kläderna och rekommenderar butiken varmt. / Med kärlek från LindaSofie Evasdotter

Besök Yogia här: https://www.yogia.se/